高血壓是一種非常常見的慢性健康問題，中國高血壓患病人數為1.6億以上，這個數字還是非常龐大的。高血壓是心腦疾病的重要危險因素之一。

高血壓可能誘發的危險健康問題有：腦卒中、心肌梗死、心力衰竭、慢性腎咋個疾病等等，這些雖然聽起來很可怕，但是如果大家科學飲食、生活、用藥，保持血壓穩定，這些可怕的問題就不會發生。

高血壓人群應少喝“3種水”第一種水：酒

酒的主要成分是乙醇，中間代謝產物是乙醇、乙醛以及一些酒中的其他成分，這一系列的成分都會對身體造成各樣的影響。

中國有著非常悠久的飲酒文化，隨著人們生活水平的提高，飲酒也變得越來越普遍，中國的飲酒人數較多，尤其是有些男性高血壓患者有長期嗜酒，飲烈酒的習慣。相關研究表明，酒精的攝入量與人體血壓的水平呈正相關。

如果每天飲酒大於3個標準杯的酒量（1個標準杯約為300克啤酒、30克白酒或100克葡萄酒），人體的收縮壓和舒張壓平均將分別升高3.5毫米汞柱與2.1毫米汞柱。並且人體的血壓會隨著飲酒量次數和量的增加而有所增加。

為什麼長期過量的飲酒會影響血壓平穩呢？

醫學專家們發現，過量攝入酒精可使人體的皮質激素的水平升高，從而導致人體神經出現興奮狀態，最終導致人體外周血管收縮，增加了外周血壓的阻力，引發血壓升高或不穩。

由於個人的體質不同，有些會表現出飲酒後出現血壓一過性升高，而有些人則可能會在飲酒後的第二天出現血壓升高。

因此，有高血壓問題的朋友，如果您有飲酒的愛好，建議儘量少喝，最好不喝。對於有其他心血管健康問題的朋友，也是不建議飲酒的。

並且在這裡要提醒大家的是，有高血壓問題的朋友，偶爾過量飲酒是非常危險的，應禁止這樣的行為。

以前喜歡過量飲酒，如果不喝可以有助血壓回降嗎？

答案是肯定的。有大量實驗研究表明，減少飲酒量或者戒酒之後的人群，其收縮壓以及舒張壓都會有所下降。因此，建議大家戒酒儘早儘快是最好的。

第二種水：濃茶

研究表明，茶葉中含有咖啡鹼活性物質，喝太多濃茶可能會使血壓升高。咖啡鹼是一種中樞神經興奮劑，食用後會讓人心率加快，外周血管收縮，從而讓血壓升高。

如果在日常生活中，你曾有過喝完濃茶出現頭暈頭痛的現象，那可能就是血壓升高的緣故。

因此，高血壓患者不宜飲用太多濃茶，不過在各類茶葉中，綠茶含的咖啡鹼較少，可以適量飲用，但不建議飲過濃或過量的茶。

第三種水：鹹湯油湯

長時間燉煮的肉類食物的湯，也不建議高血壓人群多喝。長時間熬製的動物肉湯，會積累較多油脂，攝入過多的脂肪，尤其是動物脂肪，會造成脂肪沉積產生肥胖，還會增加飽和脂肪酸在人體中的含量。

而飽和脂肪酸是動脈硬化的促進因素，這會使得脂肪粘黏在血管壁上，減少血液流動的空間，從而使得壓力增大，血壓增高。

另外，油膩的湯水飲用過多，還會讓油脂中的物質沉積在血管壁上，造成血管狹窄，增加動脈硬化的可能性。

喝過多的湯，會讓人不知不覺中攝入較多的鹽分，研究表明，鈉鹽攝入量越高的人，患上高血壓的機率越大。人一天攝入的鈉鹽量每增加2克，收縮壓和舒張壓分別會增高2.0毫米汞柱和1.2毫米汞柱。

飲食中的鈉含量增多，超過腎臟處理能力的時候，就會讓鈉在體內滯留，引起血壓升高。

中國高血壓聯盟根據中國國情提出健康人群每日的鹽分攝入量應小於6克，也就是人均每天鹽分的攝入量不能超過一個牙膏蓋，而高血壓人群的鹽分攝入應更少。

但是相關調查顯示，中國大部分地區人均每日的鹽分攝入量在12~15克左右，這大大超出了規定範圍，因此建議大家在日常飲食中，應合理控制鹽分攝入，少喝鹹湯油湯。