飲食困難，但飲食容易。權利？這意味著減重和減瘦最容易的方法就是做你已經在做的事情：吃！只需確保你能得到正確的食物。我們這樣說的意思是要有戰略性的：選擇吃得最好的超級食品，這樣你就能在飲食變化最少的情況下扭轉自己的健康狀況。

下面，我們會發現哪些營養豐富的食物應該在你的日常飲食中佔有一席之地，以及如何把它們塞進你的飲食中。也許最好是嗎？這些食品大多可以一起吃一頓飯：一頓飯平滑。如欲了解更多情況，請閱讀《每天喝小煙時你身體有什麼東西》(What Happens to Your Body When You Drink a Smoothie)。

1 .

Spinach

替代品： Kale , bok choy , romain lettuce

它可能是綠色和綠樹成蔭的，但菠菜不是營養上的牆花。這種值得注意的肌肉積聚是植物製成的omega - 3和葉酸的豐富來源，有助於減少心臟病、中風和骨質疏鬆症的風險。它也是比鯨魚更健康的10種沙拉蔬菜之一。獎金：葉草還增加了流向血緣關係地區的血流量，有助於保護你免受與年齡有關的性問題的影響。此外，菠菜裡塞滿了青黴素，這種化合物可以對抗砍刀的退化。每天準備一杯新鮮菠菜或1.5杯。

吃：用菠菜做沙拉；加入菠菜攪拌雞蛋；把它放到披薩上；把它和瑪麗娜拉醬混合起來，然後微波爐立即下水。

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2 .

Kefir

替代品：優酪乳、醬油優酪乳

這種有2000年曆史的食品對健康的益處是無可爭議的：發酵催生了數以億計的生長性有機體，它們是對你體內各營有益細菌的增殖。發酵牛奶產品Kefir是這些益生學的最有力、最可飲用的來源之一，有助於增強你的免疫系統，並提供抗癌的保護。每天準備一杯鈣和富含蛋白質的茄子。我們做了大量工作，為你的古特找到了9種最好的Probiotic - Rich Kefirs ，所以你在商店裡只能做的就是抓取東西。

：凱福一邊喝著藍山、核桃、亞麻籽和蜂蜜，一邊喝著。蜂蜜是最終的早餐甜點。

3 .

番茄

關於番茄，你需要知道兩點：紅色是最好的，因為它們中含有更多的抗氧化酶，而經過加工的番茄和新鮮的一樣有效，因為人體更容易吸收這種糖漿。研究表明，富含糖漿的飲食可以減少你患膀胱、肺、前列腺、面板癌和胃癌的風險，並降低患冠心動脈疾病的風險。每天22毫克的糖漿，約為八顆紅櫻桃番茄或一杯番茄汁。

：在番茄醬和Rag上煮；蓋子低鈉V8和凝視器；是菜譜中要求的番茄糊的兩倍。

4 .

胡蘿蔔

替代品：甜菜土豆、南瓜、黃油南瓜、黃鈴胡椒、芒果

大多數紅色、黃色或橙色蔬菜和水果都摻雜了可溶於胡蘿蔔的可溶性化合物，這些化合物與多種癌症的減少以及哮喘和風溼性關節炎等炎症風險和嚴重性的降低相關聯，但沒有一種比胡蘿蔔更容易製備或熱量密度更低。每天1 / 2杯。

生嬰兒胡蘿蔔、切成塊的黃辣椒、黃油南瓜湯、烤甜薯、南瓜派、芒果分貝、胡蘿蔔蛋糕

5 .

藍莓

替代品：阿凱漿果、紫色葡萄、漿果、葡萄乾、草莓

藍莓的抗氧化劑比北美任何其他水果都多，有助於預防癌症、糖尿病和與年齡有關的記憶力變化(因此綽號為"腦漿果")。研究表明，富含纖維和維生素A和C的藍山也能促進心血管健康。每天1杯新鮮藍莓，或1 / 2杯冷凍或乾涸。

藍山保持著乾涸、冷凍或果醬形式的大部分能量。

6

黑人Beans

替代品：豌豆、扁豆和小扁豆、腎病、黃豆和青豆

所有豆類都對你的心有好處，但沒有任何豆類能像黑豆那樣增強你的大腦能力。這是因為它們充滿了炭疽，這種抗氧化劑化合物已被證明能提高大腦功能。每天提供1 / 2杯蛋白質和7.5克纖維。卡路里含量低，不含飽和脂肪。

吃：把黑豆包在早餐漢堡裡；用黑豆子和腎豆包在你的辣椒裡；用1杯黑豆包1 / 4杯橄欖油和烤大蒜來做健康的小吃；在義大利麵菜里加入口味、檸檬或豌豆。

7 .

堅果

替代品：杏仁、花生、開心果、馬卡達米亞堅果、榛子

比起三文魚，它富含心臟健康的omega - 3脂肪酸，含有比紅葡萄酒更抗炎的多元醇，包裝的肌肉培養蛋白是雞肉的一半。核桃木聽上去像是一種弗蘭肯食品，但它生長在樹木上。其他堅果僅將其中一個或兩個特徵結合在一起，而不是全部三個特徵。隨時供應大約1盎司的核糖核酸，也就是7盎司的核糖核酸，特別是作為鍛鍊後的恢復零食。

在沙拉上面撒上香料；切碎和加入煎餅棒；把花生醬攪入咖哩裡；燒烤和搭配橄欖油，為烤魚或雞肉製作一個大理石。

8

Oats

替代品：藜麥、亞麻籽、野生稻米

健康食品的興起，蝙蝠獲得了林業發展局的首張批准書。它們裝滿了可溶性纖維，從而降低了心臟病的風險。是的，蝙蝠身上裝滿了碳水化合物，但這些糖的釋放速度因纖維而放緩，而且因為蝙蝠每1 / 2杯還能提供10克蛋白質，它們提供了穩定的、對肌肉友好的能量。