目前糖尿病的發病人數已經過億，發病人群越來越年輕化，很多人處於糖尿病前期而不自知，生活中很多壞的生活習慣影響著糖尿病的發生，比如經常高熱量的飲食，飲食過於油膩，體型肥胖等等，因此，想要預防糖尿病，以下4種惡習你要改改了！

1 吃得多 動的少

日常飲食吃到七分飽就可以了，給自己的腸胃留點空間，吃得過飽，容易加重器官代謝負擔，如果加上久坐不運動，腸胃的運化功能減弱，脂肪容易堆積，日積月累，體型肥胖，尤其是腹部脂肪過高的人，更易發生高血糖的情況。

日常生活中告別久坐的習慣，堅持定期運動，每次30分鐘，每週3~5次，注意好運動強度，尤其是腹部脂肪堆積的朋友，要多起身走動。

2 愛喝高糖飲食

很多人都愛喝高糖飲食，比如冰紅茶，雪碧，可樂等，這類飲食不僅含糖高，熱量也不低，長期喝高糖飲料，比吃高糖食物還容易升高血糖，因為固體食物的飽腹感要強於液體食物，長期大量喝含糖飲料，也容易增加肝腎代謝負擔。

日常飲料的選擇可以選擇一些低糖飲料，也是低升糖指數食物如純牛奶，無糖優酪乳，豆漿等，日常注意喝的量，豆漿每天300ml以內，無糖優酪乳控制在150g以內，純牛奶控制在250ml以內。

3如果睡眠不好，當心糖尿病來找

經常熬夜或者睡眠少的人，容易抵抗力低下，生物鐘紊亂，容易引發內分泌失調，影響血糖的控制，很多經常失眠的朋友，可以每天安排自己的睡眠時間，每天早睡一點點，堅持下來，循序漸進的改進，白天的午休時間注意控制下，儘量控制在30分鐘內，不宜睡得過長，以免影響到晚上的睡眠。

4 愛喝酒 愛抽菸

很多人喜歡抽菸，喝酒，看著這種習慣不怎麼直接影響血糖，但對血糖的影響還是很大的，長期喝酒造成肝腎代謝障礙，從而影響了糖代謝，也一定程度影響血糖控制。日常喝酒注意頻次，不要空腹喝酒，容易發生大的血糖波動。

日常做好血糖監測，可以在家備一個血糖儀，多監測好血糖，在了解自己血糖範圍的基礎上，做好飲食管理和血糖管理，同時也要放鬆心情。