骨質疏鬆症的如何預防？平時日需要注意些什麼？

隨著中國人口老齡化的日益嚴重，骨質疏鬆症已成為嚴重影響中老年人群健康的慢性病之一，預防骨質疏鬆症對保障中老年人群健康具有重要意義。

骨質疏鬆是一種以骨量減低和骨組織微結構損壞為特徵，導致骨脆性增加和易發生骨折的代謝性骨病。本病常見於老年人及絕經後女性，但是各年齡段均可發病。

骨質疏鬆怎麼預防呢？

1、糾正不良生活習慣，重塑健康生活方式

不良生活方式是引起和加重骨質疏鬆的重要危險因素，例如攝入過多碳酸飲料、吸菸、飲酒、飲咖啡、濃茶、漢堡包、炸薯條等均能促進尿鈣排洩，使骨鈣溶解、骨量減少，導致骨質疏鬆。

因此，應避免嗜煙、酗酒，改正不良生活習慣。

2、適當戶外活動,增強機體平衡協調能力及抵抗力

多從事戶外活動，適當負重鍛鍊(如步行、慢跑、爬樓梯、游泳、打太極拳等）可以促進鈣質在骨骼中沉積，提高骨密度，增強肌肉力量，提高機體平衡協調能力，增強應變能力及抵抗力，減少骨折的意外發生。

但應根據個人情況，選擇合適強度的負荷運動。

3、增加日照

充足日光照射是預防維生素D缺乏最安全、價廉和有效手段。

人體內源性維生素D約80%在面板表皮合成，僅20%從食物中攝取，在紫外線作用下，面板中7-脫氫膽固醇經非酶光解反應轉化為維生素D，由面板進入血迴圈，維生素D在肝臟25-羥化酶的作用下轉化為25-(OH）D3,進而在腎臟催化生成1,25-(OH）2D3，其為維生素D3的活化形式。

維生素D3能夠促進小腸對鈣的吸收，提高血鈣濃度，促進鈣在骨骼中沉積，促進骨形成。

所以晒太陽可以補充維生素D，還可以補鈣，預防骨質疏鬆。

4、均衡膳食增加鈣質攝入，保持良好營養狀況至關重要

多吃含鈣食物，例如牛奶、蝦皮、大豆、海帶、芝麻、金槍魚、龍蝦等，其中牛奶含鈣最高，易被機體吸收，是補鈣首選食物。

5、在醫生指導下藥物補充鈣劑和維生素D治療

口服藥物主要用於彌補因飲食結構不合理和日照不足所致的鈣和維生素D缺乏。正常人每日推薦補鈣量為800-1200mg（元素鈣），同時補充維生素D400-600U/d。

應用藥物期間應定期監測血鈣、血磷水平，防止發生高鈣血癥和高磷血癥。

文章：山西省中西醫結合醫院 內分泌三科 魏麗

配圖：網路（侵刪）