血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂、糖脂、固醇、類固醇）的總稱，同時也是血液狀態的一個重要指標，血脂過高，血液易粘稠、出現血栓，為心梗、腦梗等心腦血管疾病埋下隱患。

血脂檢查正常值（成人常規血脂四項指標）：

1、總膽固醇(TC)：正常範圍在2.8～5.17mmol/L

2、甘油三脂(TG)：正常範圍在0.56～1.7mmol/L

3、高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)：男性：0.96～1.15mmol/L；女性：0.90～1.55mmol/L

4、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)：0～3.1mmol/L

高血脂多是“吃”出來的這樣“管住嘴”血脂不會太高

管住嘴的第一步：遠離這四種食物

1、火鍋：平時在吃火鍋時，大都先肉，後菜，這種順序是不對的。若先下肉，下菜的時候鍋裡就會飄著一層油，被菜葉吸附。然而這些油脂，極易引起高血脂或者高尿酸，脂肪就會超標。

除此之外，對於喜歡喝火鍋菌湯的也要注意，它也是易升高血脂的食物！最好是能遠離火鍋，真不行偶爾吃一次，但也要注意下火鍋菜的順序。

2、紅肉：平時日常生活中常見的豬牛羊肉。這類肉含有的飽和脂肪酸很高，長期食用很容易誘發高血脂。除了這類肉外，像動物內臟、核桃、腰果、瓜子等堅果類食物，也同樣屬於高脂肪食物。高血脂的人，不要過多食用。

3、甜食糕點：甜食，糕點，很多人喜歡，但是，血脂高，要儘量遠離。攝入過多含糖分較高的食品，會增加碳水化合物的來源，從而導致甘油三酯升高，血黏度增加，使病情加重。

所以，血脂高，一定要遠離甜食、糕點，減少糖分的攝入。

4、調味醬：辣椒醬、沙拉醬，含脂肪量非常高，愛吃這些食物的人，容易引發高血脂；除此之外，普通的醬我們也要少吃，因為醬大都含鹽量極高，經常食用容易引發高血壓，而高血脂也容易引發高血壓。

管住嘴的第二步：多吃這些食物

1、洋蔥：洋蔥是少數含有前列腺素A的食物，而前列腺素A能夠有效軟化血管，增加冠狀動脈血流量，並降低血液粘稠度，是一種較強的血管擴張劑，能夠促進鈉鹽等物質的排洩，既有調節血脂的功效，還能降壓和預防血栓形成。

同時，洋蔥中還含有一種洋蔥精油，能夠降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高高密度脂蛋白的含量。

2、紫蘇仁油和亞麻籽油：α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為“血管清道夫”，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝，代謝到體外，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到降血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

而紫蘇籽油中含有67%α-亞麻酸，亞麻籽油中含有55%α-亞麻酸，這使得這類植物油不但不會升高血脂，還能夠降低血脂。

除了‘管住嘴’，那就是要“邁開腿”改變我們現有的生活習慣，也是能助力調整血脂。

“邁開腿”第一步：少靜坐，多運動

長時間靜坐，不利於血脂健康。高血脂的人，血管中血液粘稠，久坐不動，長時間無法活動雙腳，就會導致腳部深靜脈出現血塊，從而阻塞血管，形成血栓，危害健康。

減少久坐，經常起來活動，最好每坐下45分鐘，就起來活動5分鐘。

運動，有助於降血脂，改善血脂健康。快速行走，屬於有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂，這對於減緩，和逆轉高血脂所致的危害，有著很大好處。

“邁開腿”第二步：少熬夜，不賴床

睡眠，對於血管健康，也十分重要。

如果，經常熬夜，睡眠不足，會加劇脂肪代謝障礙，對於控制血脂十分不利，長此以往，會增加其患冠心病機率。

但是，也不要睡的過多，更不要賴床不起，對於人體健康，同樣十分不利。