什麼是便祕？

便祕是指大便次數減少，一般每週少於3次，而且排便困難、糞便乾結。

有不少糖友表達了自己的疑惑，有人說自己自從得糖尿病之後就開始便祕了，而且越來越嚴重；還有人說自己可能是吃了降糖藥導致的，還有的糖友說是可能因為減重引起的……

總而言之，因為便祕很痛苦，每次醞釀一些便意，一去衛生間又沒有了，等好幾天上出來肛門及其難受。

01糖友便祕是什麼原因造成的？

1、糖尿病神經系統疾病

長期高血糖會引起神經損傷，當支配我們胃腸蠕動的自主神經損傷了，就會影響腸胃消化食物的能力。

2、飲食不當

·肉製品攝入過多；

·高纖維食物攝入過少；

·攝入食物過少；

·沒有及時補充水分。

3、活動較少

總是臥床或是久坐，活動量少，腸胃蠕動功能就會差，也是會導致便祕的。

4、藥物影響

某些降壓藥、抗抑鬱藥、止痛藥、瀉藥、抑制胃酸的藥等都會引起便祕。

5、精神壓力

如果長期存在心理壓力以及負面情緒，這些會抑制胃的正常運動、分泌以及腸道蠕動，進而導致便祕的產生。

6、腸道炎症

可能存在痔瘡、腸道炎症等疾病，如果排除以上5種情況的話，建議及早去醫院檢查、就診。

02糖友如何緩解便祕？

1、多吃富含膳食纖維的食物

膳食纖維不僅可以促進食物的消化，還可以減緩腸道對葡萄糖的吸收，進而降低餐後血糖，對2型糖友尤為有效。

有哪些食物富含膳食纖維呢？

我們常見的芹菜、西藍花、南瓜、燕麥、蕎麥、薏米、紅薯、土豆、綠豆、櫻桃、蘋果等都屬於，糖友一般一天攝入20-35g左右即可。

2、多喝水

可能由於某些藥物的作用，體內缺水，大便乾燥，會導致便祕，所以，我們可以每天多補充一些水（2000ml左右）。

3、增加運動量

每天可以在飯後1小時左右去運動半小時左右，或是每天坐、躺1小時後就站起來活動一下。比如上班坐1小時左右，可以站起來去上個廁所或是接點水，或是做個體操。

4、緩解壓力

可以通過聽一些舒緩或是歡快旋律的音樂、跳跳舞、養花、繪畫、下棋、向他人傾訴、寫日記等方式發洩心中的負面情緒，緩解自己的壓力。

5、養成良好習慣

·早睡，身體各器官得到休息；

·飲食清淡，不易上火；

·上廁所時不帶手機；

·有便意時一定要儘快上廁所。

如果以上方法還是無法改善便祕的情況，糖友們可以採用藥物治療，當症狀緩解後停用，不建議長期服用，最重要的還是靠飲食和運動來調節。

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責任編輯|金笑笑