民間有一句俗話“十個女人，九個乳腺增生”，乳腺增生髮病率較高，在乳腺增生出現之後，女性乳房可能會脹痛，為了防止這種情況出現，部分良好的生活習慣需要保持。

因為大部分女性出現了乳腺增生和體內激素水平升高有關，如果想要積極調節維持內分泌穩定，應該重視良好生活習慣養成，好的生活習慣堅持了，內分泌穩定，自然可以達到預防的效果，否則乳腺增生反反覆覆也會影響女性正常生活。

1、穩定情緒

想要有效預防乳腺增生，應該注意情緒的穩定控制，每天保持良好的心態，乳腺增生才可以遠離。很多人經常出現負面情緒，不良情緒刺激下內分泌波動會導致女性乳腺增生，平時過度壓抑身體受到影響，抑鬱症的發病率還會增高，因此女性要注意良好生活習慣養成，通過保持良好心態，穩定情緒的方式來預防疾病。

2、鍛鍊身體

要避免乳腺增生出現，可以通過多鍛鍊身體的方式來調節保持內分泌正常，運動調節身體維持內分泌穩定很關鍵，每天有足夠的運動量來促進健康，內分泌保持正常，體內激素水平增高現象有所改善，可以防止雌性激素過高對乳腺造成刺激。

很多人忽略了多鍛鍊身體的重要性，長時間久坐，在運動量過少時除了抵抗力下降，還可能會有內分泌紊亂現象，可見，預防疾病堅持鍛鍊身體也很重要，適合女性的運動方法多種多樣，例如游泳、體操、瑜伽都是不錯的選擇。

3、健康飲食

想要維持身體健康，女性要懂得內分泌的調節，在穩定內分泌的過程中，飲食健康也很重要。部分女性乳腺增生的概率高和平時胡亂飲食有關，部分高熱量食物不能大量獲取，否則容易導致身體肥胖，肥胖之後內分泌失調，乳腺增生的可能性增加。如果可以懂得飲食的調節，限制熱量攝入維持身材的完美，或許不容易出現乳腺增生影響健康。

4、作息規律

女性要遠離乳腺增生作息規律也很重要，通過每天睡眠充足這種方式來維持內分泌穩定，不容易內分泌紊亂影響身體健康。部分女性長期熬夜，睡眠不足的情況下，體內激素水平波動，身體老化速度加快，免疫功能無法保持正常，乳腺增生出現的概率高。因此，在遠離乳腺增生的過程中，要從作息入手，每天最好11點前準時入睡，保證有七到八個小時睡眠時間，才可以穩定調節身體。