更年期是婦女都會經歷的一個生理時期，它通常發生在絕經後或40歲以以上的女性，症狀可持續1-2年，有時甚至長達5-10年。絕經前做過雙側卵巢切除手術的患者通常在手術後不久就會出現更年期的症狀，這表明該病症的出現與卵巢功能下降直接相關。

降低80％雌激素水平的女性會出現症狀，其中10％-15％的症狀比較嚴重，這一事實表明，除了內分泌因素外，該病症的產生和發展還受到神經，性格和環境等因素的影響。好的環境特別重要，以睡眠為例，好的睡眠品質與更年期的狀態息息相關，如何在更年期有一個好的睡眠品質呢？

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更年期睡前這9件事不能做，女性都該了解，別不當回事1.避免在睡覺前用腦

如果你習慣在晚上工作和學習，最好先做費腦的事，輕鬆的事要放在後邊再做，這樣可以放鬆身心，更容易入睡。如果順序反過來，這時候的大腦是一個興奮的狀態，這樣就算你躺在床上，入睡的難度大，更容易發生失眠。

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2.睡覺前避免進食

人一旦進入睡眠狀態，身體的各個器官逐漸放緩執行狀態。如果在睡前吃東西，消化系統，肝臟，脾臟和其他器官則又會繼續投入工作，這不僅增加了它們的負擔，也會阻止其他器官獲得足夠的休息，負責消化系統功能的大腦區域會變得興奮，有可能會在入睡後引起噩夢。如果晚餐吃得太早，睡前感到飢餓的話，則可以少量吃一些零食或水果例如香蕉，蘋果等，但是吃過東西后至少需要休息半個小時才能上床睡覺。

3.避免睡前過多聊天

睡前一直說話，往往會刺激大腦，使大腦更加活躍和興奮，從而影響睡眠。因此，睡前不宜過多說話。

4.睡前避免激動

人的各種情緒，如喜怒哀樂都可能會導致神經中樞產生興奮或者紊亂，使人難以入睡，甚至導致失眠，因此在睡覺前，儘量保持情緒穩定，恭喜或者過怒都不好。

5.避免張嘴睡

保持身體元氣的方法，其一就是睡覺時閉著嘴巴。張開嘴睡，會增加空氣傳播的病毒和細菌入侵的風險，不僅但只會引起口腔疾病而且還容易使冷空氣和灰塵刺激肺和胃，從而引起疾病。

6.避免仰面而睡

睡覺的姿勢，最好是採取右側臥睡為佳，這樣可以以使身體的骨骼和肌肉自然放鬆，這有助於更輕鬆地入睡並緩解疲勞。仰面睡躺會使全身的骨骼和肌肉處於壓力狀態下，這不利於消除疲勞。但這也會因為雙手搭在胸前影響呼吸而使得做噩夢變更加容易，從而影響睡眠品質。

7.避免當風而睡

在睡眠期間，請勿讓經過門窗的風吹到自己的頭部和身體。因為一個人入睡後，身體適應外界環境的能力下降，如果長時間當風而睡，較弱的面板上的毛細血管會進入涼爽的空氣，這會導致感冒，嚴重的甚至會出現口眼歪斜。

8.避免矇頭睡

更年期的婦女怕冷，在冷天的時候常常喜歡蒙著頭睡覺。這樣做會吸入大量自己撥出的二氧化碳，並且缺少必要的氧氣，這對個人的健康是極為危險的。

9.避免迎著燈光睡

一個人閉著眼睛睡覺時，雖然眼睛是閉著的，但是仍然能感受到光亮。但是如果是迎著燈光睡覺的，眼睛仍然可以感覺到燈光，燈光會破壞人體的自然平衡，導致人體溫度，心跳和血壓變得不協調，使人感到不舒服，但很難入睡，即使入睡了，很容易醒來。

女性更年期一定要重視，大部分更年期出現的症狀，都與睡眠的狀態有關。所以，40歲之後，更需要注意上述9種情況，以免到了更年的年齡，開始出現爆發性的症狀。​