眾所周知，生活習慣和健康是息息相關的。不良的生活習慣是許多疾病包括老年痴呆的重要誘因。今天我們就來詳細看看有哪些不健康的生活方式可能造成老年痴呆。
飲食過量或飲食不足
約有30%-40%的老年痴呆患者在他們年輕時都有長期飽食的習慣，特別是晚餐會吃得過飽。日本學者證實，每當通過飲食有飽脹感時，一種叫纖維芽細胞生長因子的物質在大腦大量增加，這是一種可促進動脈硬化的蛋白質，是誘發動脈硬化的一個重要因素。動脈硬化和腦供血不足，使腦神經細胞壞死或退化，久而久之引起腦萎縮排而導致痴呆。
同時，隨著年齡的增長，營養不良與痴呆的發生越來越呈現相關性趨勢。一些重要的營養成分，如維生素C、維生素E的攝入減少會導致人體處於一種亞健康狀態，而高膽固醇、高甘油三酯、高血壓或糖尿病可以導致營養相關性疾病，最終都可能造成認知障礙。
現在最受推崇的對痴呆具有預防作用的飲食結構是地中海飲食。它能有效抵抗痴呆、高血壓等多種慢性病。地中海飲食的主要特點有：
-多吃蔬菜、水果、堅果和穀類
-用橄欖油之類的健康脂肪食物代替花生油、黃油等高脂肪食物
-用植物調味料（如蔥、姜、蒜、香芹等）代替鹽來調味
-每週至少吃兩次魚類和禽類
在所有的維生素中，維生素B是一種身體無法自主合成、需要從食物中攝取的營養物質，在身體新陳代謝中起重要作用。其中，維生素B6、維生素B9、維生素B12與痴呆密切相關。
在老年人群中，維生素B12的缺乏相當常見，每5個65歲以上老年人就有1個缺乏維生素B12。維生素B12缺乏的表現之一是胃炎和消化問題，嚴重缺乏可能會導致認知障礙和精神障礙。因此多食用魚類、雜糧、蔬菜等富含維生素B12的食物對預防老年痴呆有著重要的作用。
長期便祕
長期便祕使腸道的有毒物質若不能及時排出體外，會被人體再吸收，而當這些有毒物質超過肝臟解毒能力的時候，則會隨著血液進入大腦損害中樞神經、引起大腦神經纖維纏結和神經細胞死亡等病理變化，從而使人的智力下降、記憶力衰退，導致痴呆的發生。
吸菸
菸草中含有大量有毒物質，研究表明，全球約有14%的老年痴呆症可歸因於吸菸。
常年吸菸者因其腦組織呈現不同程度的萎縮，主要原因是吸菸可使腦動脈硬化，導致大腦供血不足，腦神經細胞變性、促使痴呆發生，並且長期吸菸會增加動脈硬化、缺血性心臟病和中風的風險。菸草中的尼古丁等有害物質吸入後會刺激自主神經，使血管痙攣，血壓升高，並直接損害血管內皮，啟用凝血因子，升高纖維蛋白原，導致易發生腦缺血性損害。
吸菸者發生缺血性腦卒中的相對危險度約為2.5-2.6倍。長期被動吸菸也會增加腦卒中的發病危險。此外，長期吸菸易引起肺部疾病，氧的交換障礙可導致血迴圈中紅細胞增多而直接影響了腦的微迴圈，最終導致痴呆的發生。
飲酒
過度飲酒既能引起慢性酒精中毒性腦病，又是腦卒中的重要危險因素。儘管飲酒對於智慧下降和痴呆的影響仍有爭議，但一些研究證實，大量飲酒是老年痴呆的重要危險因素。酒精可直接通過血腦屏障改變血液粘滯度，降低腦血流，造成腦細胞脫水、變性、壞死。酒精可使腦血管痙攣、低血糖、B族維生素缺乏，對大腦造成損害。由於中國老年人群中飲酒率和每日飲酒量很高，因此飲酒是導致許多中中國人血管性痴呆的重要影響因素。
活動不足
生命在於運動，腦健康也在於運動。進行體育運動的同時，您也可以進行頭腦運動和社會活動。散步遛彎兒、上瑜伽課、打Golf、廣場舞……這些都是適合中老年人的體育運動。養成健康、規律的鍛鍊習慣將使您受益終生。
長期堅持體育運動能降低約50%的痴呆患病風險。運動能夠控制高血壓、高血脂、高血糖及肥胖，還能保護血管結構、促進血管功能，從而促進心血管健康，間接或直接地降低患痴呆的機率。
資料顯示老年痴呆患者在中年時每天花近1/3的閒暇時間看電視，相比於健康老年人，花在電視上的時間要多出半小時，而社會活動或智力活動的時間則要更少，這一結果表明中年時每天多看電視，到老年時罹患痴呆的風險更高，而多進行社會活動或智力活動則能夠降低痴呆風險。因此老年人應當積極參與旅遊、業餘工作、園藝、閱讀、玩室內遊戲、與人溝通、照看小孩、拜訪親友等活動，這樣對降低痴呆發病風險有很好的作用。
通過這次介紹希望大家都能夠注意到自己的不良生活習慣並及時做出改變，預防痴呆，從今天做起！
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