女性45歲後，飲食“3多、2控、1禁”，養了肝，又護了腎

45歲是女性健康與衰老的一個轉折點，因為大多數女性會在這個時候迎來自己的更年期。

更年期的女性，由於卵巢的衰老退化，分泌功能減弱，導致雌激素出現劇烈的波動，從而誘發諸多生理上的變化，加上經常性吃不好，睡不香，脾氣很暴躁等因素，加速了人體的衰老，人體各個器官功能減弱。

女性45歲後，既要重視養肝，也要注意護腎

常言道“男性要養腎，女性要護肝”。事實上，肝、腎同為人體重要的代謝器官，肝腎功能的高低，是人體健康的重要指標。無論男女，都是不可忽視的。

肝功能與腎功能往往互為因果，肝功能不好，腎功能一般也不太樂觀。生活中的一些行為，如果會影響到肝臟，那麼也就很可能會影響到腎臟。反之，如果能滋養肝臟，一般對腎臟也還不錯。

女性在45歲後，隨著身體素質的下降，在需要調養肝臟同時，順道也就補了腎。

女性45歲後，飲食“3多、2控、1禁”，肝、腎都會“感謝”你

1、多吃些新鮮蔬菜

新鮮的蔬菜中含有較為豐富的纖維素，可促進人體胃腸的蠕動，從而改善人體胃腸功能，促進人體對食物的消化吸收，同時形成大量宿便，幫助清理腸道。

此外，還含有豐富的維生素，比如維生素C、維生素B族等，雖然不能給人體提供能量。但是，維生素就好比人體的潤滑劑一樣，讓人體的肝腎“轉動”地更快速，促進人體代謝功能，提高人體代謝速度。

當然，蔬菜中也含有少量的澱粉，一樣可以給人體提供能量，具有低蛋白質，低脂肪的特點，合理進食，可以減輕肝腎的代謝負擔。

2、多吃些新鮮的瓜果

吃零食可以讓人體獲得美好心情，合理吃些零食對人體身心健康也是不錯的。然而如果吃熱量較高的加工食品，一來人體容易發胖，不利於肝臟的代謝功能。因此，就可以多吃些新鮮的瓜果。一方面含有豐富的維生素，膳食纖維等。同時還含有少量的果糖，因此也能給人體補充些能量。

3、“多”喝水

水雖然不能給人體補​充能量，但是人體所有的生命活動都離不開水的參與。人體如果缺水，所有的代謝功能都會影響，包括肝臟代謝功能。

有研究表明，只有當人體缺水達到3%以上時，才會感覺到口渴。當人體缺水達到5%以上，會感覺到心慌，頭暈等中暑現象。此時人體代謝活動以及嚴重受影響。包括肝臟對食物的分解、化毒，膽囊的分泌等。

血液中含水量不足，尿液量減少導致尿液中代謝廢物濃度過高，也會影響腎功能。所以叫大家多喝水，並不是說水喝越多越好。而是要養成良好的喝水習慣，隨時給人體補充水分，不要等到口渴了才喝。

(腎功能不全者，不宜喝太多水，尤其是晚上睡覺前。）

控制高蛋白食物的攝入

蛋白質是構成組織細胞的基礎物質，同時也能給人體提供能量，是人體所需三大營養素之一。對於提高人體修復功能“功不可沒”，然而，這種物質對於人體並非越多越好。

蛋白質屬於大分子營養素，在被人體吸收之後，還需要經過肝臟的進一步分解成氨基酸，進而才能被人體所利用。所以，如果進食太多，也是會加重肝腎代謝負擔的。

所以對於高蛋白食物，如雞蛋、牛奶以及肉類食物，並非越多越好，要有所控制。

控制脂肪的攝入

脂肪也是構成人體組織細胞的基礎物質，同時也能給人體補充能量，在人體內是重要的儲備能量。

脂肪也屬於大分子營養素，需要肝臟分解成為各種脂肪酸以及固醇，才能被人體所利用。如果進食過多不僅容易發胖，脂肪還有可能在肝部堆積，從而危害肝臟健康。

一般來說，把人體一天活動所需的能量看做是“1”；把蛋白質控制在30%左右（肉類、雞蛋、牛奶以及豆類），脂肪控制在20%左右（主要就是肉類食物，以及烹飪擁有）。剩下所需的能量，考慮用糖類物質來提供，也就是米飯等穀物，以及蔬菜與瓜果。

禁止抽菸、喝酒

保養肝腎功能，首先就要避免不良的生活習慣，讓肝腎免受“迫害”。而在飲食方面需要注意的就是，要戒菸、戒酒。對於含有酒精類飲料也要少喝或不喝，含糖較高的飲料也不宜多喝。咖啡、濃茶等刺激性飲料也要少喝。

除了飲食方面需要注意之外，在生活中還要注意養成良好的作息習慣，保持良好的睡眠習慣。工作中要避免過度疲勞，尤其是熬夜。同時保持樂觀的心態，少生氣等。

對於中老年人，尤其是女性，養成定期檢查肝腎功能的習慣（一般保持每年1—2次，長期服用藥物的人，檢查頻率要稍微高些，一般醫生都會有叮囑。），及時了解肝、腎的健康狀態是非常有必要的。