不熬夜，成了這個時代最難的自律，由於人們的生活壓力和工作壓力，熬夜似乎已經成為了大家的日常，而且很多年輕人喜歡熬夜，經常凌晨才入睡，有些人甚至整夜無眠。很多人認為熬夜是一件無關緊要的小事，沒什麼大不了，或者有人認為自己年輕，精力充沛，少睡點沒什麼關係。其實這樣長期下去的話，不僅影響身體健康，還會影響身心健康。那麼你知道經常熬夜會對我們的身體有哪些危害嗎？我們熬夜後又如何儘量減少傷害？今天丫頭就帶大家聊一聊關於熬夜的那些事！

熬夜傷害有多大？

1、免疫力會下降

長期熬夜、睡眠不足的人，會經常出現疲勞、精神不振等情況，隨之影響人的免疫力也會逐漸下降，容易出現感冒、胃腸感染、過敏等疾病。

2、面板受損

面板一般在晚上10點就會進入保養狀態，如果長時間熬夜的話，身體的內分泌和神經系統就會出現失調的情況，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

3、傷害眼睛

熬夜第一個直接傷害的是眼睛，長期熬夜用眼過度長，會使眼睛出現疼痛、乾澀、黑眼圈等問題，導致導致視力下降。

4、記憶力下降

長期熬夜，晚上大腦處於興奮狀態，使大腦得不到充分的休息，白天容易出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠等狀況。時間一長還容易出現神經衰弱失眠等問題，長此以往就是惡性迴圈。

5、內分泌會失調

長期熬夜會使女性的內分泌失調，內分泌出現紊亂會引發各種因內分泌失調而導致的疾病。比如月經不調，月經出現推遲或者延後，月經量突然增多或者減少，或許出現痛經的情況這些都是熬夜惹的禍。

如果無法避免熬夜，就要把危害降到最低

1、及時補充水分

熬夜之後應該多喝水，因為熬夜的時候人的身體代謝速度會變慢，會導致體內垃圾毒素堆積的情況，此時補充足夠的溫白開水可以促進促進身體代謝，對熬夜帶來的損傷有減輕作用。

2、及時補充營養

熬夜最大的壞處就是身體會有很大的虧損，所以在熬夜後需要適當補充營養和各種水果蔬菜，比如胡蘿蔔、芒果等因為很多人在熬夜之後精神狀態變差，精力不足適當的補充營養可以減少熬夜對身體的虧損。

3、瑜伽

熬夜之後除了飲食上注意外，可以適當的練習一些瑜伽，因為瑜伽也可以幫助我們降低熬夜傷害，尤其是陰瑜伽體式，對於調理肝膽有很大的作用，我們知道經常熬夜會對我們的肝造成很大的傷害，而肝部是負責我們身體的排毒器官，肝受損的話，身體的排毒能力下降。今天丫頭就給大家推薦兩個陰瑜伽體式，可以改善我們肝膽的排毒能力。

犁式

平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。

三角伸展式

分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

熬夜對於任何一個人來說傷害都很大，為了我們自身的健康，大家一定要保持生活規律，保證充足、高品質的睡眠，儘量避免熬夜。如果因為工作等原因必須值夜班，可以採用以上丫頭建議的方法，把對自身健康的損害降低到最小。