秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，也是機體在秋季氣象環境中得以恢復的保護性措施。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不至於因此而影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。

首先是進行適當的體育鍛煉，增強體質。散步、爬山等戶外活動都是很好的選擇，但要注意秋季鍛鍊一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

其次，儘可能睡充足。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫功能的一個重要手段。所以要遵照人體生物鐘的執行規律，養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。”

還有，要調整飲食。一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，這類食物不僅會加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，會使人委靡不振，產生疲憊感；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物儘快排除；三是多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產品等，它能維持細胞水分，增強其活性，有助於機體恢復生機；四是吃些含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，它能增強呼吸的頻率和深度。

一般說來，秋季養生可以分為初秋、中秋和晚秋三個階段。

初秋之時，飲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。

中秋炎熱，氣候乾燥，容易疲乏，此時應多吃新鮮少油食品；並多吃含維生素和蛋白質較多的食物，胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等能養血潤燥，可提高機體抗秋燥與抗病能力，可有效預防秋燥症。

晚秋季節，心肌梗死發病率明顯增高，尤其秋冬之交大約十一月份為心肌梗死的高峰期。

高血壓病人，秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20mmHg左右，因此容易造成冠狀動脈迴圈的障礙。此時日常飲食中注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效預防心血管疾病，也可預防腦血管意外的發生。切忌進食過飽，其晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間，多喝淡茶，堅持每天喝2-3杯茶水，對心臟有保健作用。

指導專家

職稱/學歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。