相信很多人都有過這樣的體驗，前一天的晚上明明睡得不晚，時間也睡夠了，但在第二天依然精神不足，感覺很困很累。醒來的時候，還伴隨著在夢裡掙扎，或是感覺到自己要掉下床而驚醒。進到公司工作的效率非常低下，反應力也跟不上，眼睛很沉重。醫生經常將這樣的情況認定為睡眠障礙了，常做這些影響睡眠的事情，時間長了身體就會受到損害，或引疾病上身了。

哪些人群比較容易失眠？

1、有失眠史人群

以前經常失眠的人，再次失眠的機率會比一般人更加高，若一個人以前因為什麼事情的刺激失眠過一次，那麼身體對失眠產生了感性記憶，就容易導致第二次甚至多次的失眠。

2、工作壓力大人群

對於一些重工或者腦力勞作的警察、教師這樣的職業，晚上比較容易出現失眠。經常性的輾轉難眠，好不容易睡著第二天也會早早醒來。失眠久了一直得不到合理規範的話，精神和身體就會受到損傷。

3、白天嗜睡的人群

一般在白天的時候，患有一些慢性疾病的人或者肥胖的人，晚上睡覺時的呼吸系統總會被打亂，然後導致身體缺氧，睡覺狀態不好。第二天的白天就會容易困，在白天的時候能多睡一會就多睡一會，而到了晚上該要睡覺的時候，因為白天睡的太多，導致睏意全無，一直這樣惡性迴圈，加重失眠現象。

4、愛玩電子產品的人群

手機、平板是我們生活經常見到的電子產品，很多年輕人，甚至現在的老人都會在睡前玩玩手機再入睡。關了燈，躺在床上刷刷手機再睡覺，長時間被藍光圍繞，一直對著眼睛。眼睛會受到刺激，酸澀昏花之外，還會降低身體的免疫力，讓疾病有機可尋。

5、女性

相對於男性來說，女性失眠的機率會更高一些。心思細膩的女性經常會想的更多一些，遇到事情考慮的全面周到，並且女性的心理承受能力會相對脆弱敏感一些，當睡覺的環境不夠舒適或是有什麼聲響就會很容易驚醒。

6、愛吃夜宵的人群

白領人群或是餓得快的人群，三餐基本也不規律，經常在下了班半夜還想吃東西，點一大堆外賣，填飽自己。而吃飽之後的腸胃運作會很慢，胃脹或是腹瀉導致遲遲不能睡覺。並且夜晚裡腸胃需要休息的時候，強行讓其工作，加重腸胃負擔，影響消化系統。因此，吃夜宵的人群不僅會影響到睡眠，還會誘發腸胃疾病，應當注意身體。

睡前4件事，是身體的“加分項”，不妨堅持做，助你一覺睡到天亮

1、晚飯吃飽但不油膩

晚上十一二點還想吃夜宵，多是因為晚上沒吃好或者是沒吃，因此，在該要吃晚飯的時間選擇新鮮乾淨的食材，簡單的烹飪，既能讓自己吃飽，還能減輕腸胃運作的負擔。若是晚餐非常油膩，可能還會導致胃腸部緊張，經神經傳導到大腦，致使大腦皮層活躍，晚上睡不著。

2、舒適的睡眠環境

首先，要做好在睡覺之前的輔助工作，泡泡腳，按按摩，放鬆自己。其次，調整枕頭的高度，把空調調到適宜的溫度，但注意不要開一整夜，記得通風。關掉身邊發出光亮的東西，營造黑暗的環境，幫助更快的進入睡眠。被褥要做好定期的晾晒，鬆軟舒適的床褥也可以幫助增加睡眠品質。最後，躺到床上，專心的睡覺，注意力集中在睡覺，採用舒服的睡覺姿勢。

3、平復自己的心情

一天下來，可能遇到了很多煩心事，到了晚上直接清零，就不要再掛懷於心了，失眠的存在就是由於對一些事情的過分擔心和緊張導致的。放鬆心情，疏解情緒，把自己的心態平復，更好幫助進入睡眠狀態。

4、床頭常備助眠茶

中醫經常推薦酸棗仁的製品來幫助緩解睡眠障礙，酸棗仁具有催眠鎮靜之效，幫助緩解失眠障礙，加深睡眠品質。

還可與：大棗、甘草、蓮子、百合、茯苓、核桃仁、大麥、佛手、桑葚。配製在一起，大棗和甘草可以順氣補血；百合蓮子養胃滋補；茯苓和核桃仁放鬆大腦，緩解神經；大麥、佛手、桑葚放鬆心情，推進睡眠程序。