我們的腸道內有著成千上萬的微生物，他們被稱為腸道菌群。

腸道菌群分為三大類：有益菌（益生菌）、有害菌和中性菌。當有益菌數量下降，腸道菌群失調，就會引起便祕、腹瀉、面板問題，甚至是代謝疾病。

國內外多項研究都證實，腸道菌群對睡眠有著影響，他們究竟是如何影響我們的睡眠方式呢？

1、腸道菌群會影響情緒

人體內90%的血清素（一種讓人保持良好情緒的神經遞質）都在消化道內合成，而血清素不僅對情緒的影響至關重要，還會被用於合成褪黑素影響睡眠品質。

腸道還和大腦形成“腸-腦軸”，直接溝通中樞神經系統。

當腸道內有益菌數量下降時，人可能會情緒低落，甚至出現焦慮、抑鬱，這些都是影響睡眠的最大因素。

2、腸道菌群會影響維生素和礦物質的吸收

鎂、維生素B和維生素D都會影響睡眠品質，腸道內的有益菌會幫助身體吸收和利用這些營養物質。

當腸道內有害菌數量增多時，營養物質的吸收和利用過程就會受阻，導致睡眠障礙風險的增加，疲勞感無法緩解。

3、腸道菌群會影響消化

腸道菌群在食物消化中發揮很重要的作用，比如乳酸桿菌（一種腸道有益菌）可以幫助產生乳酸，從而優化消化液的功效，並有助於鎂、鐵等礦物質的吸收。

當腸道有害菌過度滋生，食物就很難分解，出現腹脹、便祕、胃酸倒流等症狀，持續的消化道不適感影響睡眠品質並導致惡性迴圈。

4、腸道菌群會影響免疫力

腸道與免疫系統緊密相連，腸道菌群能啟用上皮細胞，保護腸道免受外來病原體和細菌的侵害。腸道菌群還可以調解炎症性免疫反應，有助於防止免疫系統反應過度引起的過敏和炎症。當免疫系統受到侵害時，炎症和疼痛常常令我們夜不能寐。

我們應該如何做才能保證腸道菌群的穩定呢？

1、攝入益生元

益生元是一種膳食纖維，是腸道有益菌的主糧，為有益菌的生長、繁殖創造理想的環境。

英國BBC記錄片《睡眠的真相》中，邁克爾·莫斯利博士連續服用五天的益生元，並測量其對睡眠的影響。在這五天內，邁克爾·莫斯利博士的入睡時間變短，深睡眠時間更長。

2、補充益生菌

對於自身飲食習慣不健康的人來說，腸道的微生物豐富度不高，可以補充一些外源性的益生菌豐富腸道菌種，保持腸道健康。

3、減輕壓力

壓力是健康的一大殺手，不僅影響我們的消化系統，還會引起腸道菌群失衡，引發一系列疾病。嘗試短時間的冥想、放鬆，做一些舒緩的運動，都可以有助於緩解壓力。

4、注意飲食

飲食結構對腸道菌群的影響巨大，通常高碳水、含精製糖過多的食物會滋生有害菌的生長，導致腸胃疾病、肥胖、代謝疾病等一系列問題的發生。

可以適當增加飲食中的膳食纖維、發酵食品的攝入量，如增加一些粗糧、蔬菜、水果和優酪乳，更利於腸道有益菌的生長。