“人到中老年,養生不得閒”。隨著生活水平日益提高,大家對身體保健的意識也日漸增長,尤其是步入老年之後,身體機能有所下降,就會格外注意養生。
但是養生也有一些誤區,家小寶今天就帶大家一起看看都有哪些“養生”不可取吧!
1. 長期吃素食
現在有一些流行的說法認為素食對身體更好,能減少油脂、膽固醇攝入及避免重金屬汙染,提倡大家長期素食。
其實,肉類中存在著大量蔬菜水果中不含有的優質蛋白等營養物質,長期吃素食,容易出現因某些營養物質缺乏而導致的病症。
家小寶建議:日常飲食應葷素搭配,平衡合理,不應有所偏頗。
2. 過度低油低鹽
很多老年人都聽過長期吃鹽過多會增加患高血壓的機率,過量攝入油脂會導致心腦血管疾病。炒菜時少放油鹽確實有益健康,但有些老年人過度追求“低油低鹽”甚至乾脆不吃,反而對身體健康不利。
鹽是維持身體酸鹼平衡的重要物質,如果鹽攝入不足,會使得一些細胞中酸度過高,可能會對細胞結構有所損害而導致身體健康問題。食用油也是必需品,為身體提供必要的維生素和脂肪酸。
家小寶建議:日常飲食注意不要吃高油高鹽的食物,動物油和植物油應搭配食用。根據《中國居民膳食指南》,每人每天食鹽攝入量應小於6克,油攝入量在25~30克之間。
3. 只靠骨頭湯補鈣
中老年人容易出現骨質疏鬆,應該適量補鈣,而很多老年人認為最好的補鈣方法就是喝骨頭湯,所以有的老年人常常是喝湯不吃肉。
其實骨頭中含有的鈣並非遊離鈣,人的身體較難吸收,而且這些鈣絕大部分保留在骨頭裡,湯中含鈣微乎其微。所以,喝湯並不能達到補鈣的效果,反而會攝入過多脂肪,因為骨頭湯裡含量較多的其實是脂肪。
家小寶建議:中老年人補鈣應多吃一些含鈣量高的食物,如奶製品、蝦皮、黃豆、芝麻醬之類的。除此之外,晒太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
4. 粗糧好,就三餐不離粗糧
很多老年人認為粗糧富含纖維素,吃粗糧可以補充多種營養、促進消化,於是一日三餐不離粗糧。實際上,粗糧並不是吃的越多越好。
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,對胃腸道形成物理性摩擦,老年人消化大量的食物纖維,對腸胃是很大的負擔,易引發不適。
家小寶建議:粗糧精糧最好是搭配著吃,老年人每天攝入粗糧50到100克為宜。
5. 晨練越早越好
很多老年人習慣早起出門晨練。其實,晨練並非越早越好。
一方面,對人體而言,早晨起床血液粘稠度高,這時候鍛鍊容易突發心腦血管疾病。
另一方面,早晨6點前空氣品質並不好,綠色植物一夜沒有進行光合作用,空氣中積累了大量的二氧化碳。
家小寶建議:有晨練習慣的老年人宜在8、9點鐘太陽出來後活動,這時候空氣品質較好,而且晒太陽也能促進鈣的合成和吸收。
家小寶希望每個老年朋友都能擁有健康的身體,學會更多養生方法保持身體健康,大家快對照一下自己有沒有“中招”吧!