生命之源——水

水是生命之源，是人類賴以生存的重要條件，占人體體重的1／3，它維持著人體正常的生理活動。人可以幾天乃至1～2周不進食物，但不能缺水！

通常的飲用水有白開水、礦泉水、純淨水。而飲料水、食物水、代謝水或體內氧化水是我們日常體內水的來源，參與體內迴圈代謝後由腎臟排出、面板蒸發、呼吸道排出、消化道排出。

日常生活中補水很重要，運動時候正確補水更重要！下面我們一起來走進“生命之源”，了解水的巨大作用，並學會如何正確地“喝水”。

水對人體來說意味著什麼

首先，作為一個神聖的，所有生物都不能缺少的元素，它的作用包括以下幾個方面

I.構成人體組織

成人體重的1/3都是水組成的。

II.參與物質代謝

水是良好的溶解劑，比如我們在吃藥的時候，就需要有水的參與。

III.運輸物質

在吸收、迴圈、排洩中協助營養素和代謝廢物的運輸。

IV.調節體溫

當環境溫度高於體溫，人體通過出汗，使水分蒸發帶走一部分熱量來降低體溫，反之由於水貯備熱量的能力，可以在冬季起到恆溫作用。

V.潤滑作用

水也會作為關節和肌肉、臟器的潤滑器，保護功能正常執行。

你應該掌握的正確運動補水

在運動產生以後會出現口渴、大汗淋漓的情況，這個時候很多小夥伴都會習慣性的在運動後直接把各種冰水、飲料大口大口的往嘴裡倒，這個讓你瞬間全身透心涼的冰水，很可能會讓你”致命“！

因為人體大量出汗後，短時間內過量飲水可能會導致急性“水中毒”，甚至會危及生命。而“水中毒”症狀：頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快，嚴重可能會痙攣、昏迷。

那麼應該如何在運動時正確補水？

1.運動前2-3小時先喝水

運動之前的2-3小時內，我們應該攝入2-3杯(500-700毫升)水，保證在運動前身體不缺水。

2.運動後不要一次攝入太多水

劇烈運動後如果一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多，鹽份更喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。

當然如果你始終都處在水飽和的狀態中，水的攝入量也不用一定要做要求，因為身體是不能儲存太多的水分的。BUT！如果是夏季，天氣熱，消耗大，補水的頻率也要適當增加。

由此我們可以看出，良好的補水方式可以幫助體內環境達到最佳。而且當身體的水分充足但不過分超出時，可以增加身體代謝達30%（想要變瘦的小美女還不趕緊拿起水杯喝點水啦？）