立秋已過一月餘，隨著幾場秋雨的降臨，氣溫也逐漸轉涼。秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋季如何養生？該吃什麼，不該吃什麼？接下來，中醫科劉蕊就給大家講講中醫養生小常識。

《黃帝內經》講：“秋冬養陰”，是指秋冬兩季應收養陰氣，併為來年的陽氣生髮打好基礎。秋季主燥，燥氣耗傷津液，秋季對應的臟腑是“肺”，故當秋燥犯肺時會出現“面板口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、脫髮等現象，故秋季養生以”防肺燥，護陰津“為主。

生活起居：俗語說“春困秋乏”。秋高氣爽的季節，美美的睡個懶覺，無疑是再舒服不過的了，但對於生活節奏快的人們來說，睡懶覺已成奢望。中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋天更應早睡早起，以利於收斂氣血，使肺不受秋燥損害，防止秋涼引起的感冒。秋天晨練是個不錯的選擇，不僅可以提高機體免疫力，還能提高人體入冬後的抗寒能力。

飲食養生：白天應適量多喝水，定時定量，不要等到口渴再喝。可適當食用滋補的粥和湯，如蓮藕、銀耳、百合、蓮子、山藥、栗子、芝麻、花生等食物，具有潤肺生津、養陰清燥的功效。俗語講：“秋瓜壞肚”,瓜果類大部分都屬陰寒性食物，多吃會傷脾胃，故應適量。可適當食用梨、蘋果等水果，梨能化痰潤肺，蘋果可補充多種維生素和微量元素，應少食韭菜、蔥、姜、蒜、花椒、辣椒等燥熱食材，防止上火加重秋燥。

預防疾病：秋天氣候乾燥，也是過敏性鼻炎、咽炎、蕁麻疹、溼疹等疾病復發的季節。建議保持室內溫度22度，溼度在50%左右，定時開窗通風，勤晒洗床單被褥。同時，洗澡水溫不宜過高，浴後塗抹潤膚乳做好面板保溼護理。

穴位養生：

①，位於前臂肘橫紋下2寸（同身寸三橫指），雙手臂交替，早晚各按摩100次左右，能起到潤脾燥，調節腸胃之功效。

②曲池，位於肘橫紋外側端，屈肘時，肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線的中點，雙手臂交替，早晚各按摩100次左右，可起到清熱去火，行氣和胃之功效。

秋季養生講了這麼多，無非就是預防疾病發生，這也是中醫理論中的治未病。因此，一年四季的輪迴身體自身調節很重要，不管什麼季節，我們都應合理、健康、科學養生。

中醫科 劉蕊