女性朋友最不想面對事，就是自己已經到更年期了，因為會有很多變化是和之前不一樣的。其中有一項就是經常晚上睡不著，雖然都知道熬夜會給身體帶來很多不好的影響。比如會讓面容看起來更加衰老，會引起身體的內分泌失調等等。但其實這個時期的女性朋友，們出現睡眠問題是有一定的原因的，而且改善睡眠條件也是有一定的科學方法的，今天我們就來學習和了解一下。

為什麼女性在更年期會出現睡眠問題？

一：雌激素減少

女性在進入更年期之後，也是進入了一個新的階段，在這個時期，她們的生理功能會出現很大的變化，其中影響最大的，就是體內的雌激素相比之前會大大減少，雌激素水平的異常會引發很多的健康問題。這個時期的女性很容易憂思過重，而且容易出現健康等情況，嚴重的話，一般還會出現血壓問題，有的女性朋友還出現了血管方面的疾病，渾身乏力，頭重腳輕，晚上入睡很困難等情況。

二：情緒異常

這個時期的女性朋友們，因為生理變化的原因而引發情緒異常，情緒也是失眠的一個重要原因。如果讓自己處在一個容易生氣和發怒的情緒裡，會對身體造成很大的健康隱患。在中醫上講，負面情緒，會對人體的肝臟以及心臟方面造成很大的負面影響，而且人體的肝臟主要就是調節情志，所以如果一直處在負面情緒，很容易造成心神不寧，從而引發失眠。所以如果在白天的時候，因為工作或者生活而產生的一些不好的情緒。最好是在白天的時候就通過一些途徑把它釋放出來，不要積壓在心中，讓它影響我們的健康狀況。

三：身體容易盜汗

當女性朋友進入到更年期之後，身體的抵抗力下降，容易造成身體虛弱，所以在晚上休息的時候，很容易就會莫名其妙的出汗。而這個現象也會給我們的睡眠造成一定的影響。因為身體水分損失太多的話，會很容易感到口渴，在睡著的時候會被打擾。而失眠品質下降，也會導致女性朋友的情緒波動更大，從而再次影響睡眠。所以為了提高晚上的睡眠品質，可以在日常飲食中多吃一些有助於補氣血的食物，參加一些體育鍛煉，提高身體的免疫力和抵抗力。

為了改善這個時期女性的睡眠品質，可以通過下面這些方式。

一：學會緩解壓力。其實這個時期大多數的失眠，都是因為心理壓力過大所造成的。所以在日常生活中，一定要學會的就是讓自己放鬆下來。如果在工作的時候感覺到緊張或者是勞累的時候，可以停下來，通過適當的休息，或者是在高處遠眺。這些都可以在短時間內幫助我們調節心情緊張和緩解疲憊。只有心情放鬆了，情緒不再那麼緊張了，才能讓壓力更好釋放出去，晚上就會更好的幫助我們入睡。

二：要有好的睡眠環境。如果想擁有一個健康的睡眠的話，睡眠環境是十分重要的。晚上睡覺的時候最好要保持室內安靜，而且室內光亮要比較要暗一點，最好要保持安靜。因為噪音會打擾人們入睡。

三：要形成自己的作息規律，在平時要在規定的時間內入睡，養成自己的生物鐘。

四：堅持運動。通過一些健康的運動方式。可以幫助我們晚上更好的入睡，比如說游泳、跑步、散步等。

五：在睡前的時候禁止做這些事情。

1：這個時期的女性，如果想要擁有一個好的睡眠品質，在睡前的時候不要讓自己太過興奮，所以要少說話，讓自己安靜下來。

2：睡前的時候最好不要入食。因為睡前人體攝入太多的食物的話，會給我們的身體造成很重的負擔。也會影響身體排毒功能，造成入睡困難。

3：睡前不要想一些比較困難的事情，睡前一定要讓自己感到絕對放鬆。如果還給自己太大壓力的話，會造成入睡困難。

4：睡前情緒一定要穩定，波動不要太大。因為中樞神經太興奮的話，會造成入睡困難。

如果更年期的女性想要擁有一個健康的睡眠，一定要了解造成自己入睡困難的因素都有哪些？然後對症入藥，在日常生活中通過釋放自己的壓力。規範作息，健康飲食，堅持運動改善自己的睡眠情況，才能擁有一個健康的睡眠。