早餐對於糖尿病人血糖控制非常重要，因為早上是人體激素分泌最旺盛的時候，早餐吃好了，一天的血糖都比較健康；如果早餐吃的差甚至不吃，會影響一天的內分泌與血糖健康。因此，今天我們了講一下大家容易犯的4個壞習慣，介紹一下不同年齡人群比較合適的早餐選擇。

一、四個早餐壞習慣

1、邊走邊吃

很多糖友因為工作忙，喜歡早上湊合吃，買點包子饅頭豆漿等等，邊走邊吃。其實這樣不健康的，不僅影響消化系統，而且可能影響血糖健康，也不好控制飲食品質。因此建議在家準備好吃了，休息十分鐘，再去上班。

2、吃的太快

很多糖友吃的很快，幾分鐘內就搞定，而且飲食種類非常單一，營養不豐富。這樣會造成吸收太快，血糖容易升高。建議吃10-20分鐘，食物種類5-6種，主食蔬菜重量一比三。

3、吃的太晚

很多糖友睡得晚，起的也晚，有的八點多起來，九點多才吃早餐，然後12點又開始吃午餐，結果早餐的餐後血糖高峰與中午進食後血糖疊加，血糖到晚上都降不下來。因此建議早餐最好6-8點之間吃，在起床後一個小時內吃。

4、早餐吃垃圾食品

有些糖友拿水果、餅乾、泡麵、麵包、零食等等湊合作為早餐，營養非常單一，很容易推高血糖，對健康不益。有的喜歡吃油條、油餅、薯條等油炸食品作為早餐，也是不健康的。

二、不同糖尿病人群可以吃點什麼早點？

1、年輕上班族

早餐可以是100克全麥麵包，200毫升豆漿或者牛奶，配半斤的青菜水果，25克的堅果，水煮雞蛋一個。

2、中年人

早餐可以是100克燕麥牛奶粥或者蔬菜根莖（玉米、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等），配半斤的青菜水果，25克的堅果，水煮雞蛋一個。

3、老年人

早餐可以是100克粗糧雜糧粥或者蔬菜根莖（玉米、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等），配半斤的青菜水果，25克的堅果，水煮雞蛋一個。

總體來說，糖友的早餐要種類豐富，低糖低脂，蛋白質豐富，蔬菜要多。