拉不出，拉不爽，拉得少......便祕這個“難言之隱”折磨著很多人。尤其進入秋季，天氣乾燥，出現便祕的人群更多而且程度逐漸加重。不僅如此，秋季的面板狀態也是頻繁“亮紅燈”：下巴長痘、額頭長痘、臉色差、色斑越來越多。秋天便祕又冒痘，到底為何？

秋季便祕加重，“燥”是主因

進入秋季，氣候就是一個字“燥”，而這個“燥”不光是天氣表現，也是身體狀況的表現。引起秋季便祕情況加重的最重要原因——腸燥。

一般來說，人體津液充沛，五臟就如五穀一般豐厚肥沃。而一旦環境變得乾燥，體內津液不足，就會造成胃腸受傷從而引起胃腸部位的乾澀，這就是“腸燥”。腸燥最直接的表現就是面板乾燥、鼻子出血、口脣乾裂發苦、毛髮枯燥無光澤、小便赤黃、大便乾燥。

體內的便便受“腸燥”影響，其排洩過程變得不再輕鬆順利。中醫認為，大便排洩不暢就像行船沒有了水，想要前進非常困難，久而久之就會變成羊糞狀，而且時間越長排便越困難。

尤其是中老年人，因為常年胃腸道菌群失調，秋燥的來臨會導致病情逐漸加重，從之前的大便乾結變得排便更加困難。有些本身患有高血壓、心臟病的老年人，甚至出現因為排便用力過猛導致血壓上升，引起腦卒中甚至猝死的情況。

運動不足，胃腸蠕動變慢

秋季一方面天氣乾燥，另一方面早晚氣溫開始降低，“春困秋乏”導致不少人開始變懶，不愛動。而運動不足帶來的最直接後果就是胃腸蠕動變慢，排便變得相對困難。

尤其是中老年人，本身新陳代謝的功能減弱，腸管的張力和蠕動降低對排便的推力不夠，此時，如果缺乏必要的鍛鍊，同時水分攝取不足、飲食過於精細，就可能遭遇大便無法排出的煩惱。通過規律而科學的鍛鍊，不僅能加速血液迴圈，提高腸道蠕動速度，增強推力，還能通過汗液的排洩過程，改善面板和精神狀態。

怕熱喜涼，不當飲食導致便祕！

在中中國人的認識裡，秋季是需要大補的時節，只有秋季補好了， 冬季才能暖暖和和、平平安的度過。實際上，乾燥的天氣加上牛羊肉等高蛋白食物、辛辣油炸、燒烤肉類等的入侵，身體一時很難接受。秋季大量進補加之膳食纖維攝入不足，就容易造成腸道乾澀從而引發熱結型便祕。其中還有不少人是因為沒有養成愛喝水的習慣，導致腸道乾燥，排便困難。

通過觀察不難發現，大凡便祕者通常都愛吃肉、飲食偏涼，而且常年臉紅、怕熱、易怒，反應在腸道上，就是大便乾結不暢。想要緩解秋燥引起的熱結便祕，清熱潤腸是首要工作。最簡單的方式就是在喝水時加入潤腸通便的植物，泡水飲用，能夠起到潤腸通便、美容養顏的功效。

不只是便祕，多事之“秋”本就是腸胃疾病肆虐的時節，日常飲食過程中，稍微不注意就可能出現腹痛、腹瀉、胃脹不消化的情況。秋季養胃正當時，抓緊時間給腸胃做一個護理吧。

1、多喝水，勤喝水

多喝水是最簡單最實用也最實惠的養生方法。秋季，咽喉乾燥、嘴脣乾裂，鼻子出血、大便不暢是常見症狀。一定要養成多喝水、勤喝水的好習慣，這樣才能保持上呼吸道黏膜的正常分泌，避免牙齒腫痛、上火，同時，還能促進血液迴圈，維持腸道溼潤，讓大便變軟容易排出。

2、常揉肚子促消化

平躺之後揉肚子也是養生的好辦法。一般來講，應該順時針揉一百下，再逆時針揉一百下，反覆二至三次，讓腹部的血液迴圈加速，血流量增加，減少便祕情況的發生。另外，常揉肚子還能分解腹部脂肪，改善小肚腩。

3、莫貪涼，注意保暖

中國古話說“春捂秋凍”，雖然說，秋天氣溫變化大，不必過分著急新增厚的衣物，但是，也要隨著氣溫變化做好保暖工作。出門的時候可以備一件厚外套，一旦天氣變涼，可以及時保暖，防止因為著涼而感冒發燒，引起胃腸道不適。

4、“大補”要注意分寸，過猶不及

“貼秋膘”既是一種生活樂趣，也是為冬季儲存能量的必要手段，不過，在“大補”的時候要注意飲食結構的合理性，天天大魚大肉、燒烤、火鍋要不得，適當多吃一些滋潤降燥的食物，不僅能補充能量，對於養護腸胃健康也有好處。而一些燙的、硬的、涼的食物則儘量少吃或者不吃。

5、適當運動不可少

任何時候，運動都是少不了的。秋天本就天氣燥熱，多運動促進排汗排毒，一舉多得。現在天高雲淡，空氣汙染較少，登高遠足、騎車、慢跑這些運動都可以“安排上”。動起來，調節腸胃，有益全身。

6、情緒穩定，少上火

秋天是收穫的季節，瓜果飄香、碩果累累，容易讓人產生積極向上的情緒。同時，秋風蕭瑟，花草凋零、黃葉飄落也容易引起人的悲傷情緒，古人常說的“傷春悲秋”大概就是這個意思。雖說，情緒的起落是正常的心理現象，但是，過於悲傷、低落的情緒容易讓胃腸道也變得敏感和不適，時間久了可能出現胃腸道疾病。

身體雖然不會說話，卻會通過各個器官的反常情況向我們發出警告，便祕，就是對我們的生活方式需要及時改善的一種提醒。做好以上六點，能夠輕鬆護腸又潤肺。另外，如果得了胃腸道疾病，一定要及時看醫生，正確而準確地吃藥，切不可因為胡亂吃藥傷害胃黏膜，反而引起更嚴重的腸胃疾病。