營養學家和睡眠專家進行了一系列研究，找到了以下6種對睡眠有幫助的食物。

1、獼猴桃

獼猴桃含有多種維生素和礦物質，尤其是維生素C、E，其鉀和葉酸的含量也極高。

研究認為，獼猴桃中含有大量的抗氧化因子，可以調節葉酸和血清素的含量，幫助快速入睡，提高睡眠品質。

2、酸櫻桃

櫻桃分為甜櫻桃和酸櫻桃兩種，酸櫻桃中的褪黑素濃度高於甜櫻桃，可以有助於調節晝夜節奏並促進健康的深睡眠。

研究發現，每天喝兩杯酸櫻桃汁的人總睡眠時間更長，睡眠效率更高。

3、牛奶

牛奶中含有很高的色氨酸和褪黑素，可以一起作用改善睡眠。而且牛奶中含有豐富的鈣質，睡前一杯熱熱的牛奶，不僅可以促進睡眠，還對健康有益。

4、高脂肪魚類

研究發現，高脂肪的魚類中含有高含量的維生素和Omega-3脂肪酸，參與人體對5-羥色胺的調節，改善整體的睡眠品質。

5、堅果

杏仁、核桃、開心果、腰果等堅果中含有褪黑素和鎂、鋅等元素，被發現對睡眠有一定的幫助。

研究表明，褪黑素、鎂、鋅的組合可以有效幫助改善老年人的失眠症狀。

6、西番蓮

睡前一小時喝一杯西番蓮茶，可以幫助更好的提升睡眠品質

西番蓮在西方被稱為是天然的鎮定劑，可以讓人放鬆身心，舒緩焦慮，促進睡眠。