在年輕人眼裡，幾乎認為只有老年人才會便祕，可萬萬沒有想到的是，自己竟然也會排便困難，小到影響心情，造成抑鬱、自卑心理，大到誘發疾病， 因排便過程中過於用力，從而增加血壓升高，甚至是心腦血管疾病的發生危險。

晨起後排便困難是怎麼回事？

先來看下什麼叫排便困難，大家要知道排便困難和便祕不同，便祕多是一個漫長過程，在排便困難基礎之上， 長達半年以上的時間，便可以稱為便祕。而排便困難，主要是指在一週之內，人排便次數低於2~3次，大便狀態乾結、過硬，不全是主觀感受。

另外，還有可能是大便不成形，一次性沒有排乾淨等等。因還有可能是病理性原因，若你在排便困難同時，還有血便、噁心、嘔吐、出汗異常、食慾下降、體重減輕等2到3種以上的不適，都應該去醫院檢查。

如果只是不良生活習慣引起的症狀，那麼需要大家每天堅持做這3件小事，清理腸道排出“毒素”。

晨起後先喝水：

據生活調查發現，有將近一半左右的人群，晨起後都沒有喝水的好習慣，多會選擇早餐時的豆漿、粥、牛奶來補充機體水分。對於排便困難的人，更建議你晨起後先喝一杯水，無需過多250~500ml即可，腸胃比較敏感的人，受不了涼水刺激，極易導致胃腸痙攣，不妨喝溫開水。

除了給機體補水以外，還能夠促進全身血液迴圈，激起胃動力，達到潤腸通便的作用。

晨起後不推延：

有的人便意感一上來，可能是在剛剛清洗狀態，或者是人們正在做某一件事。此時，多數人都會選擇短時間拖延，但對於腸胃不敏感的人群，建議你不要這麼做，第一時間去排便，才不會導致排便功能受到抑制，從而更有利於反射過程。

這也是為什麼要讓大家養成排便好習慣的原因，同時注意排便過程不要過長，切勿帶其他吸引注意力的東西，如手機、iPad、報紙等。

晨起後順時針按摩肚子：

從中醫角度上來看，對於排便困難的人，在沒有排便感時，用雙手輕輕順時針按摩肚子。以鐘錶時針形式，可以在一定程度上提高腸胃蠕動力，讓大腦更快地接收訊號，促使人們排便。