有些失眠者嘗試過形形色色的助眠產品，但失眠總是得不到緩解；想嘗試服用安眠藥，但又擔心藥物可能有副作用。如果你也是這樣，建議你開始記錄“睡眠日記”。

有什麼作用？

睡眠日記能幫你發現你失眠的原因，指導你改變一些習慣從而獲得更好的睡眠。例如：臥床時間時間過長，大大超過了實際睡眠時間，破壞了睡眠穩態，降低了睡眠驅動力。睡眠日記能幫助你減少對失眠的焦慮。有些失眠者會無意中誇大失眠的程度。其實一個月中有20多天睡得不錯，只有幾天失眠，但會過度關注失眠的那幾天。睡眠日記會告訴你：你比你認為的睡眠情況要好得多。

記錄什麼內容？

有些人問：看到網上有很多不同版本的睡眠日記模板，不知道該用哪一種？通常來說，即使是最簡易版本的睡眠日記也應該包含以下內容：上床時間、大約幾點睡著；夜間醒來的大概時長；起床時間。有了這些數據就可以計算出實際睡眠時間和臥床時間，這兩個數值的比值就是睡眠效率。睡眠效率是我們判斷我們臥床時間是否合適、是否需要進一步調整臥床時間的一個重要指標。（睡眠效率的具體計算方法詳見：）如果平時比較忙碌，至少記錄這種簡易版本的睡眠日記。

詳細一些的睡眠日記還會包括一些跟睡眠相關的行為記錄，例如：中午午睡1小時；傍晚7:00喝了一杯咖啡；晚上10:00進行了30分鐘高強度間歇有氧訓練（上述這些看似無害甚至還挺健康的行為都可能導致失眠）。這些有關睡眠習慣的細節記錄比籠統的回憶有用得多。幾個星期之後，回顧這些睡眠的記錄，你可以發現哪些因素影響了你的睡眠。