睡眠指的就是睡覺。人需要睡眠是因為生命的延續需要睡眠。睡眠品質跟生活品質成正比。簡單說來就是睡得好，身體健康、生活愉快；睡眠不好影響生活影響健康。人的身體有工作有休息，不能一直工作，也不能一直休息，不然都會折壽。睡覺其實就是身體在休息。

現代生活節奏加快，方式各式各樣。一天24小時除了上班下班、熬夜加班、點外賣吃飯、刷抖音、逛淘寶、玩微信、宵夜、酒吧…那麼24小時除上述以外剩於的睡眠時間為多少？睡眠品質如何？有何影響？睡眠不好/不足/失眠如何改善？

想要知道自己是否達到睡眠健康，首先你要粗算自己/家人的睡眠時間。人身體最佳的睡眠時間段為晚11：00~次6：00。 小學生適宜的睡眠時間為10～11小時，中學生適宜的睡眠時間為8～9小時，成年人適宜的睡眠時間為7~8小時（睡得快睡眠深6.5小時，睡得慢睡眠淺9小時） 中老年人的適宜睡眠時間為6～7小時。你/家人都達到標準了嗎？

睡眠不好/不足/失眠的影響有哪些？

1.注意力分散，記憶力下降，思考能力下降，精神不振，工作效率學習效率低。

2.暴躁易怒，情緒波動大，頭疼，焦慮。

3.影響新陳代謝，抵抗力下降，內分泌紊亂，易衰老。

4.黑眼圈。脫髮。（別人不知道，反正我是掉不少。）

為什麼睡不好？導致睡眠品質不好的原因是什麼？

1.床、枕頭、睡衣、室內溫度光線聲音

2.睡姿（切勿矇頭睡、捲縮睡）

3.睡前（切勿玩手機、電腦，切勿吃太飽，睡前不要劇烈運動，勿要情緒激動，勿喝茶、奶茶）

幫助睡眠的方法：（親測有用）

1.洗熱水澡。

2.喝杯溫牛奶。

3.泡腳。

4.深呼吸放鬆身體。

5.聽輕緩的音樂。