在現今社會，養生已成為一個很熱門的話題，那麼要養生就必須要有一個健康的的飲食習慣。

良好合理的健康飲食習慣是保健的一個重要方面，可使身體健康地生長、發育。

不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。

相反，恰當的飲食對疾病會起到治療的作用，幫助人體恢復健康。

今天就分享以下內容：

1.水的妙處

2.一日三餐

3.吃什麼有益

4.怎麼吃更好

1.水的妙處

晨起喝水

早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復活水”。

有關專家認為，人經過幾個小時睡眠後，消化道已排空，晨起飲一杯涼開水，能很快被吸收進入血液迴圈，稀釋血液，等於對體內各器官進行了一次“內洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。

飯後一杯水

吃完快餐喝一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你遠離高血壓。

定量喝水（每天8杯水）

每天8杯水，第一杯清腸排毒；第二杯加強活力；第三杯增強飽腹感；第四杯促進消化；第五杯振奮精神；第六杯緩解疲勞；第七杯促進排毒；第八杯調節血液濃度；

不要讓忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時，才想起一上午都沒喝水。

在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在裡面，就算沒按時喝，也要給自己規定喝完才能下班。

2.一日三餐

早中晚餐

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。一日三餐皆需早。

早餐早吃是一天的“智力開關”；晚餐早吃可預防十餘種疾病。

維持低油、低鹽的飲食習慣，儘量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。

多攝取高纖維的食物，如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附。

如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，篩掉多餘的油分與鹽分。

下午加餐

也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。

睡前食品

睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。

”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。但是，睡前吃低熱量的食物後，要注意清理口腔，保持口腔清潔，以防引起牙齒蛀牙。

3.吃什麼有益

維生素

維生素是人體代謝中必不可少的有機化合物。人體猶如一座極為複雜的化工廠，不斷地進行著各種生化反應。其反應與酶的催化作用有密切關係。

研究表明，補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。

深色水果

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果更勝一籌，因為裡面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

洋蔥

不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。

洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時，裡面的洋蔥就是你的“救命草”，雖然切的時候會感動到哭。

苦食

苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼等，而且還含有一定的糖、氨基酸等。

苦味食物中的氨基酸，是人體生長髮育、健康長壽的必需物質。苦味食物還能調節神經系統功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

涼食

科學家認為，降低體溫是人類通向長壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長細胞壽命，因人體質而定。

4.怎麼吃更好

坐著吃飯

根據醫學上對世界各地不同民族用餐姿勢研究表明，坐位最科學，站姿次之，蹲著最不宜。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備，當然，在餐間也可適當喝一點，但不宜多。

早飯後吃維生素

複合維生素早飯後吃。那麼，為什麼要在早飯後吃呢?

一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習

二來不至於給腎臟造成過大負擔。

牛奶加咖啡補鈣

把咖啡加在牛奶裡，而不是把牛奶加在咖啡裡。

早飯的第一件事，就是在杯子裡倒滿脫脂奶，然後喝掉1/5，再用咖啡把它填滿。這樣，你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

熱水洗肉脫脂

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨，可以把肉塊放在漏勺裡，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

冷盤改蘸高熱量

不是隻有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

素菜葷吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素含量過高，會引起胡蘿蔔素血癥。

因此不能吃得太清淡，如果南瓜用來煮粥，那麼保證其它菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。

一般人群膳食：

首先食物多樣，穀類為主，粗細搭配；

多吃蔬菜水果；每天吃奶類、大豆或其製品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調油用量，勿偏愛超市買熟食，吃清淡少鹽膳食；

食不過量，天天運動，多喝水，保持健康體重；

三餐分配要合理，零食要適當；每天足量飲水，合理選擇飲料；飲酒應限量；多吃新鮮衛生的食物。

一般人群膳食指適用於6歲以上人群即大多數人，只要堅持合理飲食就可以享受健康生活。

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晚安！

本文作者＋

95後撰稿者，熱衷分享，閒暇看書，每天比過去的自己進步一點點。