隨著物質生活的日益豐富，我們會把注意力轉移到精神層面，會在意自己的很多自己認為美好的事物，在這之中，我們對自己身材的追求總是會成為熱度很高的話題，也正是因為如此，我們開始有了健身意識並且為之付出行動。
但是，在這之前，我們首先要明白，健身雖然可以幫助我們塑造體型，但並不是想要減肚子就是練腹，想要提臀就是練臀這麼簡單，因為減肥與塑形並不是一回事，減脂是一個全身性的過程，塑形雖然可以做到局部，但是也要在體脂率比較低的情況下效果才會被我們看到。所以，不管我們健身的目的是什麼，我們都要考慮我們的體脂率問題，體脂率比較高的情況下，我們就要多做有氧，體脂率低的情況下我們再來針對性的訓練。那麼對於臀部塑形同樣如此，在體脂率高的情況下就不要嫌棄自己臀肥，因為全身胖的情況下，也不可能擁有緊緻的翹臀。所以這時候主要做的就是去減脂，隨著體脂率的降低，我們再慢慢地加入臀部動作，來讓臀部變緊緻，讓臀型變飽滿。
所以，下面分離一組徒手練臀動作，在這組動作當中，不僅可以有效刺激臀大肌而讓臀部變翹，還可以有效刺激臀中肌從而解決臀部兩側的凹陷讓臀部更飽滿。
動作一：寬距深蹲（15次）雙腳打開約兩倍肩寬，腰背挺直，腹部收緊，雙臂下垂臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或者稍低後起身還原注意全程保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向動作二：跪姿後踢腿（雙側各20次）俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直單膝跪地，非支撐腿與支撐腿併攏保持身體穩定，將非支撐腿向後抬起至動作頂點稍停後，向前屈膝還原動作過程中保持身體穩定，除活動腿以外儘量讓身體其他部位固定不動動作三：寬距深蹲彈動（15次）雙腳打開約兩倍肩寬，腰背部挺直，腹部收緊，雙手於胸前握拳臀部向後坐屈膝下蹲至與大腿平行或稍低然後在此基礎上微微起身，並上下彈動注意背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致動作四：跪姿左右擺腿（雙邊各20次）俯身，雙臂位於肩部正下方，背部挺直，單膝跪地非支撐腿向後伸直，腳尖點地保持身體穩定，保持腿部伸直狀態將非支撐腿向上方抬起至動作頂點稍停後向外側落下，然後再向上方抬起並向內側落下動作五：跪式蹲起（16次）從深蹲起始狀態做起，雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低在此基礎上，雙腿交替跪地，然後再交替站起保持動作連貫，保持身體穩定，注意膝蓋與腳尖方向一致動作六：跪姿直腿側擺（雙側各20次）單膝跪地，雙臂位於肩部正下方支撐身體，背部挺直非支撐腿向後伸直並抬起至與身體處於同一平面保持身體穩定，將非支撐腿向側方擺動，至動作頂點稍停，然後慢慢還原動作七：向前箭步蹲（16次）雙腳微微打開站立，雙手叉腰，腰背挺直，核心收緊向前邁出一條腿，重心隨之前移並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，然後換邊注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地這組動作在器械與場地上基本沒有受到什麼限制，所以我們在家就可以完成。
居家鍛鍊少不了一張安全又舒適的瑜伽墊！
今天就給大家推薦這款摺疊雙色瑜伽墊，採用環保可降解TPE材質，經過93道專業質量檢測，安全認證， 用著更放心！
無論是防滑性還是回彈力都很強，8mm加厚自帶體位線。
激光雕塑圖騰樣式，可謂是集美貌與品質於一身的瑜伽墊！
最重要還自帶減震和靜音效果！ 你再也不用因為健身時跺腳聲音大而被鄰居找上門了，在家盡情放縱~
這款採用的是環保材質TPE，不添加化學芳香劑的同時保持原料自然味道，真正做到健康無異味！
總結起來就是TPE材質的墊子就是高端的代名詞，其柔軟舒適度優於橡膠。
而回彈性、耐磨性以及防滑程度完全不輸於橡膠，材料還環保，但其價格卻遠遠低於橡膠墊子！用手觸碰一下感覺duang duang的很Q彈~
初學者入手比較糾結的話，TPE墊子是最好的選擇，可以說是所有墊子裡性價比最高的。
8mm的厚度，不會太厚也不會太薄，超棒的減震功能，更好的吸收衝擊力，對新手能起到一定保護作用！
無論是瑜伽動作還是跟直播健身，擁有一個防滑性強的墊子有多重要不用多說。
這款瑜伽墊，在防滑上做足了功夫，採用雙面防滑紋理，提升阻力抓地強！
正面：專業人體止滑紋路；反面：橢圓矩陣設計，吸地力更強！
隨你怎樣“旋轉、跳躍我不停歇~”都不會滑倒，更變態的是你越出汗它越防滑！
這樣才能讓咱們“劉畊宏女孩”用著更安全更放心~
即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~
很好打理，根本不會出現下圖中的情況！
對於瑜伽剛入門新手來說，不知道手和腳要到什麼程度才算標準，這會大大減緩了我們進階為老手的速度！
而正面體位線指引，幫助我們更好矯正身形和健身動作！
氣質優選，靜享美妙修身！顏值品質雙重暴擊。不管是自己用還是送朋友都是不二之選！
最主要的是太方便啦！
TPE材質的好輕巧，平時我們去健身房去戶外去瑜伽館，卷完放在揹帶套裡，背起來說走就走，超級方便！
