樹葉黃了，秋天來了，冬天也不遠了！

很多人一到秋冬季就會感覺骨關節疼痛，很多老年人，尤其是女性，35歲以後就會慢慢出現骨質疏鬆的狀態！

根據中國營養協會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的資料，七歲以後的孩子和成年人每天需要800毫克的鈣，老年人每天需要1000毫克的鈣。

孩子缺鈣會導致毛髮稀疏，骨骼發育不良；中老年人缺鈣容易造成骨質疏鬆症，增加骨折的風險，所以，多吃含鈣高的食物是十分必要的！

所以，很多人都習慣在秋冬季吃鈣片來補鈣！

但是，畢竟“藥補不如食補”，下面這幾種你所熟知的食物中，有些鈣的含量比牛奶還高！

1、腐竹

腐竹當中含有豐富的鈣質，通過吃腐竹補充鈣質，會有著很好的預防和緩解缺鈣症狀的效果。

腐竹在製作過程中經烘乾，吸收了豆漿的精華，濃縮了豆子的營養，使得腐竹中含有大量穀氨酸，是其他的豆類以及動物性食物的2~5倍，穀氨酸對於大腦活動起著重要的作用。所以，腐竹有著良好的健腦作用，老人和孩子都應該多吃！

腐竹當中的優質蛋白質和不飽和脂肪酸，能夠很好地調節我們體內脂肪的代謝，對於一些高甘油三酯、高膽固醇血癥的人有著很好的降低血脂的功效。

腐竹當中含有其他的一些礦物質能夠很好地調節我們的睡眠，有著很好的提高睡眠品質的作用。

另外，腐竹含有的磷脂、皁酐可以降低血液中的膽固醇含量，能夠避免高脂血症以及動脈硬化。

下面這個農家腐竹，是我對比了好幾家腐竹以後，感覺非常不錯的，一直就固定下來買他家的腐竹！

他家採用人工挑選出的優質大豆，以山泉水熬製成豆漿，挑出頭層豆腐皮做成腐竹，只需要用冷水泡1小時就變軟，沒有硬心，豆香濃郁，味道很好！

現在正逢中秋優惠活動中，店家的優惠幅度很大：

黃豆腐竹，1千克（也就是2斤）只需要50元，還送1份蘿蔔乾

黑豆腐竹，1千克60元，同樣也送1份蘿蔔乾

2.黑木耳

每100克幹品黑木耳中鈣含量為357毫克，蛋白質為9.4克！

為大家推薦的這款木耳是我們一直吃的，著名的“陝西柞水木耳”。

陝西柞水，位於秦嶺腹地，被層層高山包圍著，這裡的植被覆蓋率78%、森林覆蓋率65%，空氣極好！

柞水因境內生長著最適合做黑木耳、香菇的優等菌材——柞樹而得名。

柞水木耳與其他地方的木耳不同的地方是，柞水木耳比較柔軟香嫩，朵大肉薄，好嚼，牙口不好的老人和幼兒都能嚼得動！

以前柞水木耳處在深山無人知，現在，隨著電商平臺的發展，柞水木耳隨之聲名鵲起，被越來越多的人所喜愛！

3.芝麻

每100g芝麻中鈣質含量高達800多毫克

4.蝦皮

每100g蝦皮鈣質含量為991毫克

5.海帶

每100g幹海帶鈣含量為625毫克

6.芹菜

每100克芹菜中鈣含量在150毫克

怎麼樣，你有沒有被饞到啊？