中中國人有一個根深蒂固的觀念——牙疼不算病，卻常常忘記了下半句——疼起來真要命。

口腔問題已經成為全世界最普遍的健康問題之一。第三次全國口腔健康流行病學調查資料顯示，中國口腔疾病的患病率高達90%以上，尤其35歲～44歲成年人牙齒不健康的佔比更高。

你知道嗎？你的某些生活方式，甚至某個長期養成的飲食習慣，就與口腔健康有著密切的關係。

經常熬夜

通宵上網、玩遊戲、追神劇等，人的正常作息時間被打亂了。頻繁熬夜加上過度疲勞，人體的抵抗力會下降，口腔內各種細菌的制衡就會被擾亂，口腔問題由此而生。

熬夜容易出現口臭。深夜，人的唾液分泌會減少，對口腔的沖刷作用減弱。這時的口腔，厭氧菌積聚，口氣問題接踵而來。如果是熬夜加班，壓力大，睡眠不佳，影響到腸胃功能，口氣當然就無法清新了。

而研究顯示，約74%的人群有吃宵夜的習慣。食物殘渣會被細菌分解出大量對牙齒或者牙齦有害的酸性物質和毒素，造成牙齒齲壞和牙齦炎症。

熬著熬著天就亮了，趕緊睡！這時會忽略刷牙！又有進食，又沒有徹底清潔牙齒，口腔問題只會愈演愈烈。

麻辣熱燙

2019年全國飲食習慣與口腔健康流行病學大資料顯示，中國人的飲食習慣喜歡“麻辣，熱燙，甜食，冰食和硬食”。

不良的飲食習慣對口腔的軟組織、硬組織即牙齒、黏膜都會造成危害。臨床診斷髮現，熱、辣、堅硬食物對口腔黏膜的刺激，是造成潰瘍、白斑、牙敏感等口腔問題的主要原因。

燙、辣飲食對口腔黏膜的傷害較大。當你吃的東西溫度超過70℃～80℃，口腔黏膜就容易被燙傷，但黏膜組織被燙傷後痛感不會特別強烈，而且它有很強的再生能力。燙傷的黏膜表層會及時脫落、更新，細胞會迅速增生、更新、補充，很快就能修復好燙傷的部位。所以，口腔黏膜的燙傷常常不會引起人們重視。但一路任性下去，就會導致口腔黏膜反覆被燙傷，無法及時修復，從而引發口腔潰瘍等口腔黏膜疾病。

大部分嗜辣人群靠辣食續命。但辣椒素是一種刺激性很強的物質，其中的鹼成分會刺激牙齦及牙周，導致和加重口腔潰瘍和牙齦出血等問題。

過量甜食+乾果

甜食，如糖和餅乾都是碳水化合物，在口腔內會變成菌斑粘附在牙縫和牙面上，容易形成乳酸，腐蝕牙齒，造成齲齒等口腔問題。

研究顯示，甜食已經成為中國口腔健康的第一殺手。目前對福斯尤其是兒童口腔健康威脅最嚴重的，就是過量的甜食。

世界衛生組織對糖攝入量的建議是，成年人每天不超過50克，最好不超過25克，兒童還要更少。但2017年全國口腔流行性調查資料顯示，中國3歲以下孩子齲齒的比例已經超過50%。

通常吃糖或甜食10分鐘～20 分鐘後，口腔中的細菌會利用食物中的糖分產生酸，破壞牙齒中的礦物質，時間一久，牙面將出現棕色或黑色的齲蝕點，最終形成齲齒。這是我們常說“吃糖會導致齲齒”的原理。

偶爾吃點硬的對牙齒好，但長期吃硬食就未必好了。特別是乾果中的葡萄乾、無花果和杏乾等，含有大量的糖和纖維素，容易增加牙齒周圍糖分的殘留量。

迷戀快樂水

一個輕輕鬆鬆就可以養成的壞習慣，是每當需要快速補充能量和提提神的時候，就喝一大杯加糖咖啡或含糖飲料。

過多的咖啡會導致牙齒汙漬殘留，並形成細菌滋生的環境。奶茶等含糖飲料，特別容易破壞牙釉質，出現細微斑點，甚至出現齲齒。只要是甜飲料進入口腔內，和牙菌斑接觸就會產生酸，有害的酸不斷腐蝕琺琅質，就會造成蛀牙。

所以，為了快樂喝快樂水，為了牙齒就喝水吧。請儘可能喝普通的水，以減少糖停留在牙面的時間。含糖飲食最好在正餐中食用，不要在兩次正餐之間分多次喝。忍不住喝了甜飲料，最好馬上用白開水先漱口，並在10分鐘內刷牙。這樣做，你的牙齒和牙齦會很感激。

特別是在晚上喝點水，對口腔中細菌的消滅也是有幫助的。熬夜一族尤其要記住，不要用快樂水代替水。

以牙開啟一切

人們對用牙齒撬開玻璃啤酒瓶蓋，用牙齒嚼冰塊，用牙齒撕開泡麵包裝袋等情況，似乎已經習以為常。

用牙齒咬硬物，很容易導致牙齒鬆動和牙隱裂，甚至是牙齒劈裂。牙隱裂常常繼發齲病，牙齒鬆動更導致細菌更易侵入牙周韌帶和齒槽骨，導致牙齦發炎，最終使牙齦與牙齒分離。到了中老年以後，牙齒漸漸壞死、脫落，想補救已經來不及了

護住一口好牙做到這四點：

世界衛生組織將口腔健康列為人體健康的十大標準之一。口腔健康的標準是“牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、牙齦顏色正常、無出血現象”。良好的飲食結構和健康的生活習慣是口腔健康和全身健康的基礎，建立健康的生活方式會讓你受益終生。

平衡膳食，不挑食 多吃新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、牛奶等。它們糖分含量少，營養又豐富，既有利於牙齒的自潔作用、不易患齲病，又鍛鍊了面部肌肉，有利於口腔頜面部的生長髮育，促使牙齒排列整齊，增強咀嚼功能。

少熬夜 打算熬夜前先刷個牙，或者用漱口水漱口，既可以清新口氣抑制口腔細菌，也可以提神醒腦。熬完夜睡覺前再刷一次牙，能夠減輕夜宵對口腔的危害。晚上儘量少吃宵夜，睡前刷牙，保持口腔衛生，早睡早起。

刷牙和使用牙線 這是預防齲齒和牙齦疾病的重要措施。刷牙的關鍵是掌握正確的刷牙方法。使用軟毛牙刷，牙齒的每個牙面都需要刷到位。每次刷牙不少於3分鐘；每3個月要換一把牙刷。牙線能夠清除牙刷無法到達部位的食物殘屑，是最好的口腔保健措施之一。提倡早晚刷牙，飯後漱口。

半年到一年定期做口腔檢查 最好每半年檢查一次牙齒與洗牙，清除牙結石、牙菌斑，及早發現和治療牙齒及牙齦疾病。接受預防性治療，是保持口腔健康的重要措施。“防勝於治”，早期齲病和牙齦疾病是沒有症狀的，早期治療不僅可以免受痛苦，還可以節省費用。