體重超標，血糖飆升，還是忍不住胡吃海喝？你有沒有想過，這種看似尋常的飲食習慣，其實就是疾病的源頭！

現在，全世界的肥胖人群、糖尿病人群數量猛增，可不是一種正常現象，你以為隨著社會發展，這種現象是必然的，其實都是在為自己的懶惰和貪吃開脫！

肥胖向來和糖尿病相輔相成，還會誘發許多其他疾病，而想要控制血糖，減少攝入，體重也會慢慢回落。這也說明肥胖人群和糖尿病患者之間，是存在某種特殊的聯絡的，而在這兩類人群面前，我們也能看到很多共同點。

肥胖人群和糖尿病患者在飲食上有3個共同點

最愛高脂肪飲食

你是否會因為大魚大肉而停下腳步？是否看到油炸食物就口水直流？相信很多人都無法拒絕高油高脂的食物，因為這些食物不光看起來誘人，味道是十分可口，但大家也要意識到，過量的脂肪進入人體，除了很少一部分會被利用和代謝以外，剩餘部分幾乎都會被人體吸收、囤積起來。

長期吃高脂肪食物，血脂會逐漸升高，最終引起肥胖，增加糖尿病的風險。糖尿病的併發症也極多，患上以後只能控制，並不能根治，也就是說，如果一時貪圖享受，可能下半輩子都要被糖尿病折磨。

不愛吃綠色蔬菜

喜歡吃綠色蔬菜的人，一般都胖不到哪裡去，因為他們更傾向於清淡的飲食，在面對油膩食物的時候，他們更有自制力。蔬菜中富含纖維素，這種物質能把我們腸道里的脂肪吸附得乾乾淨淨，幫助代謝脂肪，降低血脂，避免肥胖。

而血脂一低，血糖自然就會慢慢穩定下來，對糖尿病有不錯的控制作用。大部分人可能並不愛吃蔬菜，對蔬菜挑三揀四，卻恨不得每天吃肉。當然，這種飲食習慣需要我們慢慢調整，若想血糖穩定，蔬菜是必須納入飲食清單的。

晚餐過於豐盛

在中國，晚餐可能比其他兩餐更受重視，大部分家庭在早餐和午餐都願意湊合，而晚餐卻會花心思製作，所以晚餐也自然比較豐盛。但晚上吃得越豐盛，體重增加得也就越明顯，因為晚上活動和鍛鍊機會更少，攝入的熱量都會轉化為脂肪。

晚餐吃得多，血糖也容易升高，加上很多人都沒有飯後散步的習慣，這也導致血糖常常居高不下。所以，若想控制血糖和體重，晚餐除了要吃得少以外，餐後也要堅持散步。

既然以上習慣會增加患糖尿病的風險，增加體重，那麼怎麼吃才能有效控制血糖呢？

晚餐不宜晚

有些人下班時間比較晚，到了吃晚飯的時候，可能已經八、九點了，其實把晚餐安排在下午六點鐘左右，才是比較合適的，因為吃完晚餐以後，還能留下幾個小時的消化時間，避免脂肪囤積，也有利於血糖的控制。

晚餐不宜葷

晚上建議糖友和胖友儘量以素食為主，少吃葷菜，因為晚上我們沒有什麼需要體力的活動，少吃或不吃葷菜也是能滿足身體的營養需求的，像豆製品、蔬菜等易消化的食物，更有助於控制血糖和體重。

晚餐不宜飽

對於我們來說，晚餐可能唯一一頓能跟家人一起吃的飯，推杯換盞間，一不小心就容易吃多。但吃得太飽很容易引起血糖飆升，對糖尿病病情不利，還容易發胖。所以大家可以儘量把晚餐控制在七分飽，以維持血糖的穩定。

總結：對於糖友和糖友來說，晚餐應該儘量少吃碳水化合物和高熱量食物，飯後少吃甜點和水果，控制好晚餐，病情會越來越穩定，體重也會慢慢減輕。