腎是“先天之本”，也是身體大迴圈裡的“清道夫”，它的重要性，相信大家都知道。但現在腎不好的人真的是太多了！據統計，在中國，慢性腎臟病的發病率高達10.8%，患者約1.3億，平均每10個成年人中就有一個慢性腎病患者。

這是怎麼回事？其實，腎不好和日常的一些生活細節脫不了關係。你天天喝的水可能在無形中就傷了你的腎，讓腎功能越來越差。

腎最怕你喝兩種水，

每多喝一口，腎受傷一分！

1.飲料

一到夏天，各種各樣的飲料就來了，奶茶、可樂、咖啡等等，每一樣都在誘惑你。

很多人覺得飲料也是水，只要喝夠量，就可以少喝、甚至不喝白開水，這其實是很危險的。

市面上常見的飲料，尤其是含酒精飲料、含電解質飲料、含咖啡因飲料等，都不宜代替水，也代替不了水。

這些飲料中的糖分、磷酸鹽等可能會使人體的鈣離子流失，讓尿液中的鈣濃度隨之升高，時間久了，很容易形成腎結石或尿路結石。

除此之外，飲料中的電解質、香料、色素、防腐劑等會使腎小球過濾的負擔加重，進而損傷腎功能。

2.老火湯

正所謂，“飯前一碗湯，美麗又健康”。

廣東人愛煲湯、愛喝湯那可是出了名的，可以說是“無所不燉”，而且認為煲得越久越補。“煲三燉四”（煲湯3小時，燉湯4小時），那才是合格的一碗湯。

可是，天天老火靚湯，雖然飽了口福，可對腎臟來說是個不小的負擔。

肉湯煮久了，湯中嘌呤、脂肪含量非常高。經常喝嘌呤過高的老火湯，會使尿酸水平升高，容易引起尿酸性腎結石。過量尿酸的排洩，還容易引起腎小管的損害，甚至誘發急性腎損傷。

另外，鹽分和肉類攝入過多，也會增加腎臟的負擔。時間一長，腎臟可能會被一步步毀掉。

注意：

1.肉湯最好煲1小時左右，不要超過2小時；魚湯則控制在1小時內。

2.每週喝老火湯不應超過3次。肥胖人群、“三高”人群、腎病患者、高尿酸血癥或痛風人群，都不宜常喝老火湯，最好選擇清淡的蔬菜滾湯。

這麼看來，喝水也是個技術活啊！

當然，僅僅靠喝水來養腎還是不夠的，做一些腎喜歡的小事，可以更好地補腎養腎，讓腎充滿活力

要想腎好，“3多1少”別做錯

1.多喝水

要想養好腎，除了要少喝飲料，還要適當多喝水。因為，不渴≠不缺水。等你感到口渴想喝水時，身體已經失去了1%~2%的水了。

此時的腎臟可能已經處於高負荷工作的狀態，尿液中雜質的濃度升高，毒素在體內累積，這些都會威脅腎臟的健康。

研究發現，腎結石、尿路感染、泌尿系統癌症等疾病與長時間缺水存在一定的關係。

尤其是老年人，他們體內的水分比年輕人大約少1/3，而且隨著消化腺的萎縮，消化液分泌逐漸變少，再加上他們對口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

Tips：如果尿少、味重、色黃，說明身體已經很缺水了。

2.多吃黑色食物

《黃帝內經》認為，黑色獨入腎經，故常食黑色食物，能增強腎氣、強勁筋骨，還能預防疾病，延年益壽。

所以，平時煮飯煮粥時，不妨順手加一把黑色食物吧，像黑豆、黑米、黑芝麻都可以。

養腎推薦：三黑粥

做法：黑米50克，黑豆20克，洗淨，提前浸泡一晚，加15克黑芝麻一同熬粥。可按照個人口味加入核桃仁、百合、冰糖等。

作用：滋陰補腎，益氣補血，補肝明目，美容益壽。

3.多按摩腰部

按摩腰部能促進腎臟附近區域的血液迴圈，對腎臟也有一定的滋養作用。

具體方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

4.少熬夜

熬夜傷肝相信不少人都知道，但經常熬夜，腎臟也很受傷。

中醫認為，子時（夜間11點至凌晨1點）是人體陰陽交接的時刻，此時人體陰氣達到頂點，由盛而衰；陽氣則由弱轉勝，開始生髮。

此時不睡，則陰氣等不到靜態的潛藏和修復，處在動態的消耗中，長期以往，腎陰暗耗，腎自然就傷了。

臨床資料也證實，睡得太晚或睡得太少，腎臟會因而受損，尿液出現蛋白的機率也更高。尤其是腎病患者，若不注重睡眠健康，長期熬夜或缺覺，疾病的進展會越來越快。

建議：最好在晚上11點前入睡，保持充足睡眠。