隨著年齡的增長，老人的肌肉、骨骼和關節就會逐漸的慢慢“退化”，身體的各項功能也會隨之減弱，就相當於進入了一個風險期；

特別是現在處於秋季，早晚溫差大；而且秋天容易出現悲傷憂鬱、多愁善感等低落的情緒，因此，老人就更應該要注意了！

中老年如何掌握秋季慢養生：

一、吃飯慢

減慢吃飯速度，吃飯細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼20~30下，能讓食物充足和唾液混合在一起，這樣有利於食物消化和吸收，減輕胃腸道負擔，降低患上胃腸道疾病風險。

二、起床慢

早晨是心血管疾病的風險期，因此早晨起床時一定要注意，若猛然起床會使得大腦短暫缺血，從而誘發意外，早晨醒來後可以閉眼養神三分鐘，靜靜的躺在床上，動動四肢，三分鐘之後再慢慢的起床。

三、情緒慢

到了中年後需要面臨著社會家庭和工作上的多重壓力，再加上精力和體力不足，性功能受到影響，很多人心情變得異常抑鬱且脾氣暴躁，必須要正確認識正常的生理現象，不要悲傷也不能發火，對身體沒有任何的好處；

不妨靜下心來聽聽歌或欣賞美景，也可以向家人或朋友傾訴；保持平和狀態，正確面對得與失。

四、走路慢

人上了年紀，骨質比較疏鬆，身體的活動力和靈敏度也會下降，相當一部分老人甚至有不同程度的關節病變。如果非要走得快，很容易傷到骨頭。再者，有些老年人患有慢性呼吸系統疾病，走得快容易導致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、氣喘、甚至引發心臟疾病等等。

特別需要提醒的是秋季早晚溫差大，老人要根據天氣的變化來增減衣服，在晚上睡覺時不能讓腰部、腹部和背部受涼。

另外在晚上睡覺時，對於睡眠的環境要求很高，避免長時間生活在潮溼的房間裡面，室內要保持通風，不要在居住的環境裡面吸菸，這樣可以減少汙染，經常性的使用溼毛巾來擦傢俱，這樣可以有效的調節空氣溼度。