俗話說：“春困秋乏”，涼爽多雨的秋季已經到來，許多人都會有一種白天疲倦、夜晚多夢、早晨又睡不醒的狀態，作息時間開始出現混亂。

以下5條睡眠建議，幫助你告別秋天的疲勞，擁有一個精力充沛的白天和安穩入睡的夜晚。

早晨的鬧鐘聲總是這麼煩人，那是因為固定時間的鬧鐘聲，迫使你在深度睡眠中醒來，我們的身體會感到不適。當你在淺睡眠階段醒來時，你的身心會感覺良好，就像自然醒來一樣舒適。如此看來，擁有一個良好的作息時間，是多麼的重要。

秋季溫度適宜，有很多人早晨會有嗜睡乏力的情況。那是因為我們的身體有自個兒的節奏，由於表面溫度與體內溫度溫差的降低，容易使人昏昏欲睡，不然很容易清醒，比如夏天不開空調會被熱醒。在正常情況下，人在甦醒後體溫會逐漸升高，所以想使自個兒迅速清醒，就要做些適當的運動，加快人體溫度的升高，如旋轉手臂，高抬腿，拉伸等拉伸運動類。

讓我們產生睏意的是褪黑素，晚上分泌活躍，白天分泌受抑制。在清晨時段逐漸開始減少分泌，為醒來做準備。褪黑素的分泌量與光照量呈負增長，通過沐浴Sunny是抑制褪黑素分泌的最有效手段，這是因為我們的睡眠週期與地球自轉24小時基本保持同步的祕密。如果你的窗簾遮光效果不錯，拉開窗簾使自個兒沐浴在日光下，是讓人的大腦快速清醒的辦法之一。

雖然這個方法聽起來很老套，但在實踐中卻是有效的做法。對於攆走嗜睡乏力，有時你需要一些“重型武器”。中樞神經系統的感官受到影響，人們就會清醒，冷水洗臉，洗手是個不錯的方法。除了特定的感官刺激效果起到的作用外。還可以增加表面溫度和體內之間的溫差。

睡覺打呼嚕不僅會造成 血氧量下降，呼嚕聲還會影響呼吸中樞，從而喚醒人的大腦，這些問題都會直接影響到，我們的睡眠品質和身心健康。所以我們在平日裡就需要開始注意，自個兒養成閉口呼吸的習慣，讓空氣主要通過鼻腔進出，最好用腹部的力量牽引呼吸的動作。習慣用腹式呼吸，從而有效的避免夜間張口呼吸，讓人的大腦和身心都得以更好的休息。

結束失眠引起的惡性迴圈也不難，在白天最困的時候午休，時間儘可能在三十分鐘內，這樣既能釋放壓力身心得以休息，又不會影響到晚上的睡眠。因為三十分鐘不足以進入深度睡眠，但能夠有效地恢復精神狀態。