連續三個颱風把東北的夏天徹底吹跑了。天氣轉涼，想躲過傷風感冒，那就得全權仰仗我們的免疫力了！

分享一下六種提高免疫力的方法，幫大家健康的度過秋天。

第一，高蛋白飲食

蛋白質是構成所有細胞的原料，免疫細胞也不例外。中國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的品質及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝入量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。

第二，增加腸內益生菌

免疫細胞有80%在腸內。免疫細胞需要益生菌的配合才能更好地完成“抵禦外部入侵”的使命。優酪乳等發酵食品中含有豐富的益生菌。富含膳食纖維的食品則能夠增強益生菌的活性。

第三，每天運動30分鐘

人體在運動時會活化一種氨基酸，叫做谷氨醯胺。它可以增加淋巴細胞，增強免疫。

第四，泡熱水澡、泡腳

淋巴細胞也是通過淋巴管在各個淋巴結迴圈，泡熱水澡和泡腳不但可以促進血液迴圈，

還可以幫助淋巴迴流。

第五，冥想

精神上的壓力和肉體上疲勞都會促進分泌皮質醇，皮質醇會抑制免疫。通過冥想，不但能夠緩解負面情緒，還可以通過刺激副交感神經，改善免疫。

第六，翹嘴角

人在大笑的時候會分泌腎上腺素，還能減少皮質醇。哈佛大學有項研究表明，笑五分鐘，可以延長免疫細胞活化時間五小時。翹嘴角，這種“強制性的笑”也會刺激大腦額葉，達到與大笑一樣的效果。當然了，要是能真正開心的大笑就更好了。