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相信人到中年,很多人家裡都有一到兩名老人,而他們共同的特點,不是早睡早醒,就是睡眠時間特別少,似乎也很少人在意。然而根據美國、中國對睡眠健康的標準,65歲以上老人每天應睡7~8個小時,也就是說最少要睡7個小時。

可為什麼老人遠遠到不了健康標準呢?3種原因是罪魁禍首,別不當回事。

晝夜節律系統出現“故障”:

這裡說的晝夜節律系統,通俗來說是生物鐘,它會受光線刺激,比如光線充足的白天,褪黑素分泌少,從而激發身體興奮度,抑制人們睡覺,所以老人白天很難入睡,相對午睡時間也較短。

到了晚上,褪黑素大量分泌,刺激生物鐘,人們開始犯困。有研究發現, 老人晝夜節律要比年輕人早一個小時。通常情況下,年輕人在晚上11點左右,會隨著體溫變化、褪黑素影響,身體感知後準備睡覺。

老人則是在晚上10點左右,身體就已經開始有反應了,這種情況下不睡覺,推延時間後,早上又是同一時間醒來。受臥室噪音程度,凌晨時被驚醒,總是反反覆覆,最終晝夜節律系統出現“故障”,老人的睡眠便會減少。

睡前存在不良的生活習慣:

包括睡前吸菸喝酒、咖啡、濃茶、與人生氣、吃大量宵夜等等,都會在一定程度上影響入睡時間、睡眠品質。

反之,更建議老人睡前3個小時不要做劇烈運動、吃高熱量食物,期間餓了,可以用新鮮水果、奶製品充飢。睡眠時間少的老人,還可以提前30~60分鐘上床,讓身體適應睡眠環境,最大程度避免不良因素,還你一個健康睡眠。

自身疾病也是罪魁禍首:

如果你改掉不良生活習慣後,依舊出現失眠、入睡困難,睡眠品質差,那麼要考慮下病理性因素了。針對上年紀的人,隨著機體各項機能慢慢退化,心理因素再加上某種影響睡眠的疾病,如過敏性疾病、呼吸系統疾病、睡眠呼吸障礙、老年痴呆、心血管疾病等等。

和其他老人相比,更容易影響睡眠品質。出於身體健康考慮,建議老人先穩定病情,後調整生活, 最終達到的效果會更好。

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