熬夜對身體的傷害不可逆！但是對面板的傷害可逆。

老劉我作為一個醫生，常年在手術檯上，一臺手術下來4-5個小時，手術排多了從早上九點到凌晨2點都是常事。

不能熬夜道理都懂但是……還是有些不可避免的被迫熬夜的情況，所以直接來點乾貨說說如何改善熬夜後的面板狀態不佳的問題。

一定要吃宵夜！

這裡是降低熬夜對面板和身體傷害的第一步，因為胃的排空時間大概是4個小時左右。

如果長時間沒有食物消化，就會造成胃酸過多或者胃酸反流，長期的胃酸還會誘發胃炎、胃潰瘍的發作。

但是注意了！宵夜一定不要吃高熱量高GI的是食物，要攝入優質的高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等，但是注意烹飪方式，不要選擇燒烤油炸的，選擇健康的。

還可以多吃點低GI的水果，蘋果、聖女果、藍莓、柚子等。

更不要覺得熬夜了應該補補，反而吃一些粥或者麵條一類的高GI食物，因為人在熬夜的時侯，身體對胰島素不敏感，這個時侯再吃高GI的食物容易讓血糖飆升，長期下去不僅會胖的更快，還會增加患糖尿病的風險。

多喝熱水

這個時侯保溫杯裡放枸杞是沒有錯的，枸杞確實是可以幫助緩解熬夜帶來的身體機能傷害，但是量不要過多十粒左右就可以了。

注意如果是腸胃功能比較弱的人，由於枸杞富含糖分，腸胃不好的人容易不耐受，會容易出現肛門排氣的情況。

睡覺！保證睡眠時間很重要

如何熬夜後第二天起床後更加精力充沛也是有方法的，要保證高品質的睡眠，可以遵循睡滿4-5個睡眠週期，每個睡眠週期是90分鐘，所以你的睡眠時間應該是90分鐘的倍數。

當然如果有入睡困難，可以先給自己營造睡眠的環境，關上手機，關上燈，讓房間黑暗下來，房間溫度稍微低一點，低溫會讓人更快擁有睡意，慢慢的嘗試深呼吸。

如果實在感覺靜不下來，第二天又有重要活動，可以吃點褪黑素，讓自己快速進入睡眠狀態。睡到完整的高品質的睡眠週期後，第二天起床就會很精神。

睡前可以抹點營養保溼的面霜

可以抹點含有保溼成分的面霜，緩解熬夜後面板出油的情況，當然也可以用一些護膚的精華再疊加面霜，這樣可以改善第二天起床時臉部的狀態。

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再來科普下熬夜的傷害

2017年度諾貝爾或醫學獎，授予了三個科學家傑弗裡.霍爾、邁克爾.羅斯巴什和邁克爾.楊，因為他們發現了“控制晝夜節律的分子機制”，這項價值900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣的研究建議簡單來說就是4個字：不要熬夜！

熬夜對面板的傷害

面板出油，長痘，長皺紋，長斑，面板鬆弛下垂，臉部眼睛浮腫。

下面是睡眠研究中一位志願者，少睡幾個小時和正常睡眠的臉部狀態對比，可以說熬夜對面板的傷害非常明顯。

熬夜還會導致脫髮

這不是推論，而是有相關臨床試驗資料證明了的。

美國國立衛生研究院的一篇文章進一步表明睡眠在頭髮生長時發揮的作用。成體幹細胞的活性依賴於內部生物鐘來協調毛髮生長週期的增殖。

這項研究表明，生物體睡眠週期的破壞會對毛髮生長髮生的毛囊中發生的生物功能產生重大影響。

當你長期熬夜，缺乏睡眠，其實是處於一種焦慮或是精神緊張的狀態，人體立毛肌會收縮，頭皮直立，植物神經或中樞神經機能就會發生紊亂。

頭皮的毛囊毛乳頭區域性微血管會強烈持久收縮，從而造成區域性血液迴圈障礙，直接導致頭皮生態狀況發生改變抑制頭髮生長功能，開始脫髮。

注意：如果是純粹熬夜引起的脫髮，又叫做神經性脫髮，通用語叫做斑禿。斑禿屬於比較嚴重的身體自陷性疾病（一般是壓力大、熬夜導致），這種型別的脫髮無需治療，身體自己會恢復。

其次，如果你有脫髮基因，熬夜會誘發、加重脫髮

無論你熬夜是在趕論文，還是熬夜打遊戲或者熬夜做其他事情等等，這都屬於睡眠剝奪 (sleep deprivation)。

如果你有天選之子的脫髮體質，擁有脫髮基因，以及雄激素雙氫睪酮分泌旺盛。

那麼熬夜會誘使、加速、加劇你脫髮的程序。

睪酮在某些某些身體的組織(像頭皮的毛囊)可經由5a-還原酶 (5α-reductase)作用形成雙氫睪(dihydrotestosterone，DHT)DHT號稱毛囊殺手。

所以說一時熬夜一時爽。一直熬夜，請做好禿頂的準備。

如果是因為脫髮導致的頭髮稀疏，甚至脫落，我給出以下解決辦法：

1.養護理療

中胚層療法（Mesotherapy）

特殊的新興醫學通過將常規的和順勢療法的藥物以及氨基酸、肽、生長因子等細胞營養成分利用微注射的方式靶向的解決中胚層區域性問題。1952年由法國醫生DR.Michel Pistor首先應用於臨床醫學治療，並在1958年正式定名為Mesotherapy.1987年法國衛生部將他納入合法的傳統醫學治療專案。

中胚層療法的一個重要突破是解決了面板對營養物質的吸收問題，建立大量的面板微細管道，直接送達有效成分；（使用微滾針只需要五分鐘，便可造出上萬個微孔）；

中胚層療法的目的是要把高度濃縮、安全、有效的營養物質輸送給中胚層組織細胞，促使細胞能夠更快、更健康的進行新陳代謝，以達到治療區域性病痛、美容、生髮的效果。故除技術外，配方好壞是非常重要的決定因素，中胚層療法的藥物配方是產生療效的關鍵。

下圖是中胚層療法後的效果

低能量鐳射治療（LLLT）

LLLT作為光療法及物理療法的一部分，也被稱為冷鐳射、軟鐳射、生物刺激或光生物調節作用，是目前用於雄激素性脫髮治療的新型技術。

LLLT還可促使毛乳頭細胞的增殖、遷移、氧合及黏附，並從靜止期轉化為生長期。

但是這個療法一般是常用於輔助治療，其價格昂貴，效果甚微，一般建議與其他治療方式聯合治療。

2.藥物治療

現在最常用於治療頭髮稀疏的藥物有米諾地爾，用於疏通血液迴圈，刺激頭皮萎縮的毛囊，一般是外用噴劑，每日2次用於稀疏部位。米諾地爾男女都可以用，只是濃度有區別。除此之外，女性常用的藥物還有螺內酯，男性用藥配合非那雄胺。

Ps（男性5%，女性2%）

關於這幾種藥物，我簡單的介紹一下：

米諾地爾

米諾地爾是FDA批准的用於治療雄激素脫髮的一線外用藥物。一般分為有2%和5%濃度的。在臨床中，雄激素脫髮患者男性的總有效率是91%，女性是89%，通常最佳療效時間是1年。

非那雄胺

非那雄胺是一種Ⅱ型５-α還原酶選擇性抑制劑，可以減少睪酮轉化為與受體結合力更強的二氫睪酮，從而減弱雄激素對脫髮的影響。

螺內酯，現在國內面板科也會開這種藥物用於治療女性雄性激素脫髮、尋常痤瘡和多毛症治療。一般開始口服60-100mg/d，分2-3次，1-3個月後可增至150-200mg/d。一般6月為一療程。不良反應主要為月經紊亂和電解質紊亂等。腎功能不全和孕婦禁用。

環丙孕酮：這是一種17-羥孕酮類衍生物，有很強的的性激素拮抗效果比螺內酯更強，也可用於女性痤瘡、多毛症等。所以這也是女性雄性脫髮為數不多的選擇，但該藥為處方藥，對肝腎有一定的副作用，一定要遵醫囑使用。聯合米諾地爾的有效率高達70%左右。（達英35）

當然藥物不是萬能的，脫髮到一定程度後，藥物起不到作用了。比如已經謝頂了，或者髮際線後移呈M型了，都無法再用藥恢復了。這時候就可以選擇最終手段——植髮。

毛囊萎縮壞死的情況

症狀：以前額部分為例，頭皮已呈光裸頭皮，可見小絨毛

治療方式：植髮為主，藥物為輔

下圖為我一位同事，前額髮際線後退，這種情況是藥物難以恢復，植髮改善

如下圖是我一位發友，頭頂大面積稀疏，使用過兩年多藥物作用不明顯，後來選擇植髮改善，後續繼續配合治療，恢復效果是非常明顯的。

這篇回答，想告訴大家，真的要減少熬夜，保持健康的生活態度。為了自己的面板、身體還有頭髮，都要少熬夜！

當然，即使脫髮發生了，也不要慌張，現在醫學是可以有效恢復的，但涉及到個體差異，一定要在醫生的指導建議下采取治療。