想要睡個好覺是很多飽受失眠困擾的失眠者的心聲，即使不能擁有8小時的睡眠，但哪怕一天能睡幾個小時也比長期睡不著的感覺要好很多。失眠的痛苦只有失眠的人才知道，想要快速入睡確實難度挺大，如果自己的睡眠已經出現問題的話(排除病理原因)，就不要過度糾結於自己為什麼會睡不著的原因上，而是儘快找一些可能幫助快速入睡的方法。今天即眠師為大家帶來了幾種幫助睡眠的小技巧，希望大家今晚能睡個好覺！

1、睡前洗個熱水澡

睡覺的時候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進全身的血液流動，幫助體溫的下降，幫助自己快速進入睡眠狀態，提高睡眠的品質。

2、只有在自己感到睏倦並打算睡覺時，才上床睡覺

要是自己躺在床上30分鐘並且沒有睡著，那麼就應該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個小時，並且每天都要確保自己按時起床，即使自己很起床。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒。可能一開始不適應，但堅持很長時間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些複雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利於睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，最好不要超過20分鐘。

5.使用心諾即眠睡眠儀助眠

心諾即眠睡眠儀相對來說是一個比較可靠的改善睡眠方式,屬於物理糾正的一種,可以幫助有失眠困擾的夥伴得到很好的改善效果!

6、不要過於焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什麼自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要開啟電視，也不要強迫自己睡覺。