很多人覺得水果營養豐富、熱量低，怎麼吃都不會胖，是晚餐的完美替代品。其實，這個做法有很多不當之處：

1.不是所有水果熱量都很低：例如榴蓮、牛油果等。

2.水果營養素不全面：長期用水果代替晚餐，缺少蛋白質的攝入，會導致身體代謝紊亂。

3.水果容易吃多：只吃水果，心理能夠獲得的滿足感很有限，所以容易吃多。然而，任何食物，吃多了都是會長胖的。

可做上午下午的加餐吃哦！

當你在餐與餐之間，感覺到飢餓的時候，都可以選擇用水果作為營養代餐

還可以搭配優酪乳或者綠茶，就是一頓營養又精緻的下午茶啦。

一般每日推薦的水果食用量是200~300g，對於種類沒什麼限制，新鮮的水果就好。

如果介意熱量的話，則可以根據第三部分的推薦進行選擇。

一般優先推薦{含糖量少的、ＧＩ值低的、熱量偏低的}

如果下午很想吃甜的，那麼選擇添加了遊離糖的飲料甜品，倒不如吃份高糖水果來的暢快。

畢竟水果中的糖，並不在限糖範圍內。而且選擇天然食材，還能攝入更多的微量元素～

當然，如果你對於含糖量和熱量就是放不下來，那也可以儘量少吃下面舉出的高糖水果，多選擇甜度高但是低糖的葡萄、甜瓜等水果。

想要邊吃水果邊養膚的寶寶們，也可以多選富含這幾類抗氧化物質的水果：

切塊吃、搭配優酪乳吃、直接啃．．．．．只要不榨汁，咋吃都挺好的！

在榨汁過程中，果汁失去了大部分膳食纖維、維生素Ｃ以及抗氧化物質在榨汁過程中，不易消化的內源性糖，轉而變為極易消化吸收的遊離糖，即使不額外新增糖，果汁也是妥妥的高糖飲料果汁是液體，比水果更好吸收，喝起來也更容易，所以選擇果汁，不僅會比吃水果攝入的量更多，喝完餓的也更快。