女人不想老得快，要多吃4物，做好3件事，雌激素穩定，不顯老

女性在40之後，人體衰老，導致卵巢分泌功能減弱，雌激素出現劇烈波動，從而誘發身體出現一些生理性變化，如月經不調，經常性心慌失眠，晚上睡覺出現熱潮盜汗，脾氣還很暴躁。

大部分女性會在45歲前後，迎來自己的更年期。很多人認為，是雌激素出現劇烈波動，導致更多更年期綜合徵，人體衰老加速。事實上，除雌激素波動大之外，人體長時間的吃不好，睡不好，身體長時間得不到更好的休息，也會加速人體的衰老。

所以，女性要重視養生，不是在更年期之後，而是在更年期之前就要養成良好的生活習慣，防止雌激素出現劇烈波動，也可延遲更年期的到來。即使更年期到來時，反應也會沒那麼大，延緩人體衰老的速度。

女人要多吃“4物”，做好3件事，雌激素穩定，不顯老

1、多喝水

所謂：“女人是屬水”，紅潤而細膩的面板，離不開水的滋潤，所以要多喝水。

營養學把人體所需的營養素分為7大類，而水獨佔其一。水雖然不能給人體提供能量，然而人體所有的生命活動都離不開水的參與；包括雌激素的分泌。

研究表明，人體只有當缺水達到3%以上，才會感覺到口渴。因此，當人體感覺到口渴的時候，表示身體已經缺水，並影響到人體正常的生命活動。所以不要等到口渴了才喝水，而是要養成隨時喝水。

喝水的時候要注意，不要以碳酸飲料，咖啡或濃茶、含糖較高的飲料來代替喝水，最好40度左右的溫開水為宜，每次不要喝太多，太快。

2、多吃新鮮的瓜果

瓜果是最好的零食之一，少吃些能量較高的加工食品。

新鮮的瓜果中不僅含有豐富的水分，可以給人體補水；同時也含有豐富的維生素，纖維素。

現代營養學中，維生素與纖維素也是人體所必需的2種營養素，不能給人體提供能量，但是能夠促進人體代謝功能。纖維絲還能幫助通便、“排毒”，改善胃腸的消化吸收功能。

一些女性容易出現便祕現象，多吃些新鮮的瓜果，飲食過程中多吃些新鮮的蔬菜，都是非常不錯的。

3、多吃些豆類，或堅果

比如大豆，及其加工食品豆漿、豆腐等。

大豆中含有豐富的植物蛋白，對於改善人體修復功能，也是非常不錯的；大豆還有一個別稱，叫“天然的雌激素”，所以女性可以多吃些。

事實上除了大豆之外，其他豆類也是可以的，如紅豆，黑豆、花生；以及一些堅果如核桃、開心果、板栗等等，也可以當零食吃。

這些食物中還含有一些糖類，可以人體提供能量；還含有豐富的脂溶性維生素，所以也是當做主食的替代品。

4、多吃些“白肉”

比如雞蛋、牛奶，肉類以魚肉、家禽肉為佳，畜瘦肉次之。

除了食物劃分“重點”之外，合理的搭配也很關鍵；首先是要注意三餐定時定量，然後是食材注意葷、素、穀物、湯的搭配，飲食均衡才更有利於人體健康，要避免出現挑食、偏食、暴飲暴食現象。

在日常生活中還要安排好以下三件事：

第一件：睡覺

俗話說：“男人靠吃，女人靠睡”。女性更好養成良好的睡眠習慣，提高睡眠品質，人體得到更好的修復，才不容易衰老。尤其是要避免熬夜傷身。

據統計，人體在每晚9——10點之間入睡，最容易進入睡眠狀態，且保持深度睡眠時間最長。而超過晚上11點之後，就屬於熬夜。

第二件：運動

女性大多不太喜歡運動，沒有擅長的運動專案，所以到中年之後身材就容易“走樣”。事實上，不論什麼運動專案，只要動起來就還不錯，越有規律越有利於健康。

事實上，合理的運動鍛鍊，還能調節人體的情緒，提高人體代謝功能，從而延緩人體衰老的速度，所以運動在更年期之後顯得尤為關鍵。

第三、社交

隨著時代的進步，女性地位逐漸提高；當然生活壓力，責任也更大。所以一些女性容易被不良情緒所困擾。如焦慮、抑鬱、緊張、壓力大等等，也是女性加速衰老的“元凶”。

所以女性要懂得合理的宣洩不良情緒；除了運動、提高睡眠品質、合理飲食習慣之外。多參加些積極的社交活動，多與人交流與溝通，拓寬自己的視野，也是一個非常重要方式。

當然，對於中年的女性，夫妻間的交流也是非常重要的。

總而言之，身體的健康以及衰老的速度，都與人們的一些行為息息相關。衰老雖然不可避免，但是養成良好的生活習慣，是可以延緩的。不是說出現衰老之後才有用，而是越早開始越好，只要意識到養生的重要，任何時候開始都不算晚。