我們都知道，尿酸可以通過體內的代謝迴圈，再通過排汗、排尿、排便等多種途徑排出體外。所以，通常情況下，白天通過這些代謝排出體外，就可以避免痛風的突然發作。

但是，到了晚上，身體的各項機能慢慢處於休息狀態，身體的代謝迴圈就會變慢，所以多餘的尿酸就無法排出體外。這也說明了，很多時候的痛風發作都在夜晚，或是在剛剛起床的早晨。

所以，痛風朋友們在代謝迴圈變慢的晚上該注意哪些行為，避免痛風的發作呢？

少吃夜宵

現在很多人因為工作、生活等原因，總是要熬夜而不能按時早點睡覺。太晚睡覺就很容易餓，再加上現在手機點單如此的便捷，夜宵就這樣點起來了。

夜宵常見的各種肉食、海鮮，動物的內臟，這些食物含嘌呤很高，所以，尿酸高的朋友是要少吃，最好做到不吃的。有些管不住嘴的朋友，夜宵就要吃小龍蝦，喝啤酒，那麼痛風很可能立刻就發作了。

白天吃這些含嘌呤高的食物，通過體內的代謝迴圈很快就把多餘的尿酸排出體外，就不容易突發痛風。到了晚上，食用海鮮、燒烤、動物內臟作為夜宵，每吃一口，就離痛風發作更近一步。

不要睡前過度運動

白天工作沒時間運動，到了晚上越來越多的人會選擇在吃完晚飯後，去消消食，減減肥。然後就開始運動，去夜跑，去做操，去健身房拉伸。

大部分人都會讓自己滿身大汗，氣喘吁吁，甚至腰痠背痛，太劇烈的運動，無論是白天還是夜晚，對於痛風來說都是一個誘發因素。

因為在劇烈的運動過程中，會產生大量的乳酸，這些乳酸需要排出體外，尿酸高的朋友還需要排出多餘的尿酸，乳酸的排出就影響了尿酸的排出，這樣尿酸就容易在體內堆積沉澱，導致痛風發作。

不要睡前憋尿

很多人因為太困了，或者懶到不願動，即使有尿意也憋著，等著第二天早上再排尿。這是非常不正確的做法，首先，憋尿是會損傷腎臟功能的。

還有更重要的是，排尿可以排出體內多餘的尿酸，如果高尿酸的朋友沒有及時排出體內的尿酸，就容易讓尿酸堆積在體內，形成尿酸鹽結晶析出。通常最常見的尿酸鹽結晶就出現在腎臟中，形成腎結石。

所以，尿酸高的朋友在睡前一定要記住啦，少吃夜宵，最好不要吃夜宵，不要劇烈運動，更不要睡前憋尿。

同時也建議在睡前可以多喝兩杯水，能促進尿酸排出體外，還能增強腎臟的代謝功能。