我們都知道,尿酸可以通過體內的代謝迴圈,再通過排汗、排尿、排便等多種途徑排出體外。所以,通常情況下,白天通過這些代謝排出體外,就可以避免痛風的突然發作。
但是,到了晚上,身體的各項機能慢慢處於休息狀態,身體的代謝迴圈就會變慢,所以多餘的尿酸就無法排出體外。這也說明了,很多時候的痛風發作都在夜晚,或是在剛剛起床的早晨。
所以,痛風朋友們在代謝迴圈變慢的晚上該注意哪些行為,避免痛風的發作呢?
少吃夜宵
現在很多人因為工作、生活等原因,總是要熬夜而不能按時早點睡覺。太晚睡覺就很容易餓,再加上現在手機點單如此的便捷,夜宵就這樣點起來了。
夜宵常見的各種肉食、海鮮,動物的內臟,這些食物含嘌呤很高,所以,尿酸高的朋友是要少吃,最好做到不吃的。有些管不住嘴的朋友,夜宵就要吃小龍蝦,喝啤酒,那麼痛風很可能立刻就發作了。
白天吃這些含嘌呤高的食物,通過體內的代謝迴圈很快就把多餘的尿酸排出體外,就不容易突發痛風。到了晚上,食用海鮮、燒烤、動物內臟作為夜宵,每吃一口,就離痛風發作更近一步。
不要睡前過度運動
白天工作沒時間運動,到了晚上越來越多的人會選擇在吃完晚飯後,去消消食,減減肥。然後就開始運動,去夜跑,去做操,去健身房拉伸。
大部分人都會讓自己滿身大汗,氣喘吁吁,甚至腰痠背痛,太劇烈的運動,無論是白天還是夜晚,對於痛風來說都是一個誘發因素。
因為在劇烈的運動過程中,會產生大量的乳酸,這些乳酸需要排出體外,尿酸高的朋友還需要排出多餘的尿酸,乳酸的排出就影響了尿酸的排出,這樣尿酸就容易在體內堆積沉澱,導致痛風發作。
不要睡前憋尿
很多人因為太困了,或者懶到不願動,即使有尿意也憋著,等著第二天早上再排尿。這是非常不正確的做法,首先,憋尿是會損傷腎臟功能的。
還有更重要的是,排尿可以排出體內多餘的尿酸,如果高尿酸的朋友沒有及時排出體內的尿酸,就容易讓尿酸堆積在體內,形成尿酸鹽結晶析出。通常最常見的尿酸鹽結晶就出現在腎臟中,形成腎結石。
所以,尿酸高的朋友在睡前一定要記住啦,少吃夜宵,最好不要吃夜宵,不要劇烈運動,更不要睡前憋尿。
同時也建議在睡前可以多喝兩杯水,能促進尿酸排出體外,還能增強腎臟的代謝功能。