故園應露白，涼夜又秋分

月皎空山靜，天清一雁聞

今日，秋分

“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”

秋分剛好是秋季九十天的中分點

故有“平分秋色”之說

秋分後氣候逐漸乾燥

浙江大學醫學院附屬第一醫院中醫科專家提醒

真正的秋天開始了

養生要注重陰陽平衡

秋分之後，燥邪當道！

不發熱卻乾咳不止

在杭州城西某網際網路公司當程式設計師的25歲小虎（化名），最近老是咳嗽不止，多次量體溫顯示正常，他的咳嗽主要以乾咳為主，沒什麼痰。由於今年疫情特殊情況，單位領導見小虎坐在辦公室一直“咳咳咳咳”，就提出讓小虎去醫院做個核酸檢測，好讓同事都能安心工作，結果小虎核酸檢測陰性。

“乾咳的原因有多種，您一直乾咳是因為外感了秋季燥邪所致。”範小芬副主任給小虎望聞問切後解釋道。什麼是燥邪？燥氣為秋季主氣，秋分時節因以其天氣不斷斂肅，空氣缺乏水分之濡潤，因而出現秋涼而勁急乾燥的氣候。大自然燥氣過盛的話，使人易患秋燥病。而燥邪傷人呈現出來的症狀，可見口、鼻、咽、脣等官竅乾燥之象。“是不是還有便祕等症狀？”

“有！”小虎羞澀地回答道。燥邪作為秋天的主要邪氣，它有兩個特點：容易耗傷津液和容易傷肺。秋分後，可以明顯感覺到口脣乾燥，這都是燥邪傷及津液導致的，津液損傷嚴重的還會引起面板乾澀皸裂。而肺是呼吸的主要臟腑，通過口鼻與大氣相通，因此燥邪最容易侵犯肺臟、耗傷肺津，出現乾咳少痰、痰黏難咯，甚至是痰中帶血的病症。肺與大腸相表裡，肺津不足則大腸的津液沒辦法得到補充，然後大便乾結難解。

“也不用特地開中藥調養，平時在飲食上注意就好，多喝水，少吃火鍋、麻辣燙、串串這種辛辣重口的食物。”範小芬副主任告訴小虎，秋燥時節，辛辣食品應儘量少吃，如辣椒，花椒，桂皮，生薑，蔥，尤其是生薑，都屬於熱性食材，吃後容易傷津耗液。

秋季養生，注重陰陽平衡，

飲食運動有講究！

01

飲食調養：防“秋燥”、“養收”少辛多酸

秋分以後，我們在飲食上要特別注意預防秋燥。飲食上應該多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，像蓮藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、石榴、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是溫潤調養佳品，可以在秋分節氣後多食用預防秋燥。

除了預防秋燥，我們還可適當進補，比如吃些山藥，雞湯、骨湯、茭白，南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻，紅棗、核桃等，這些食物都能滋陰、潤肺，養胃、生津。但是不要食用過度，以免傷害脾胃。

秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣、秋燥之氣很容易傷肺，而酸味的食物有助於收斂保護肺，辛辣等食物會發散，加重秋燥，所以秋分養生，飲食方面要“少辛多酸”，就是在平時的生活中，就要儘量少食蔥、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多食用山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。像羊肉火鍋、麻辣燙、麻辣火鍋秋季還是少吃。

02

運動調養：輕鬆平緩

運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

秋季可適當進行一些耐寒鍛鍊和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、騎單車、跳舞等。特別是登山，可以改善人體的迴圈系統，改善肺活量，激發快樂和活力，登山還可以配合呼吸，這樣可以加強肺部迴圈功能，更能加速人體代謝過程。