秋分過後，要多吃4物，補3種營養素，保護面板，更健康

“秋分”這天，因為太陽直射點在赤道，南北半球白天與夜晚時間相當；

秋分過後，太陽會繼續南移，北半球白天時間變短，而晚上時間變長。受北方乾冷空氣影響，氣溫下降，空氣變得乾燥。

由於氣候、物產、以及人們飲食習慣的改變，從而這個時候開始，直到冬季的結束。人體容易出現面板乾燥、瘙癢、脫髮嚴重等現象。雖然不會給人體造生命危險，但是也會讓人體很不舒服，免疫力下降等，所以也不可忽視。

秋分過後，可多吃4種食物，補充3種營養素

1、多喝溫水

在現代營養學中，水也是人體所必需的“七大”營養素之一，雖然不能給人體提供能量，但是，人體所有的生命活動都需要水的參與。因此，水是人體需求量最大的營養素之一。

研究表明，只有當人體缺水達到3%以上時，才會出現口渴的生理反應，當人體缺水達到5%以上時，會出現頭暈、心慌等“中暑”現象。而當人體缺水達到10%以上，可能會有生命危險。

秋分之後，氣溫變冷，人體面板乾燥、瘙癢、頭皮屑多，與人體缺水也是有關係的。因此，養成隨時喝水的習慣，隨時給人體補水，不要等口渴了才喝。

喝水以40度左右溫水為宜，不要喝冰水，不要用飲料、咖啡、濃茶等代替喝水，每次也不要喝太多。

2、多吃些新鮮的水果與蔬菜，補充維生素

天氣轉冷之後，人體面板乾燥、瘙癢皮癬多，脫髮嚴重也可能與缺乏維生素有關，尤其是B族維生素以及維生素C。

B族維生素是一個“大家族”，包括B1、B2、B 6、B 12 以及葉酸、泛酸、煙酸等等。多吃些新鮮的水果與蔬菜，不僅可以給人體補充水分，還能給人體補充大量的維生素。

而且還富含纖維素，促進胃腸蠕動，改善人體的胃腸功能，提高人體消化吸收能力，還能提高人體對脂肪的代謝，防止能量“爆表”而導致肥胖等問題。

3、多吃些堅果，補充維生素

比如核桃、花生、松子、開心果、杏仁等等，這類食物中含有豐富的脂溶性維生素，如維生素D、維生素A、維生素E等。對於提高人體代謝功能也是非常不錯，所以堅果也被人們稱為“長壽果”。

4、多吃些魚類食物，補充優質蛋白

魚類，尤其是深海魚類，屬於高蛋白低脂肪的“白肉”。同時也非常容易被人體吸收。入秋之後，魚類也正是營養價值最為豐富的時節，多吃些魚類，給人體補充優質蛋白，提高能人體的修復功能。

蛋白質是構成人體組織細胞的基礎物質之一，可提高人體面板、毛囊的修復功能，從而更好地保護面板，防止脫髮是非常有幫助的。

當然，除了營養補給之外，還要注意個人衛生，養成勤洗澡、清洗頭（洗澡水或洗頭，水不要太燙），用風筒吹的時候，不要太燙，以免損傷髮質以及毛孔。

養成早睡早起的習慣，儘量避免熬夜（不要晚於11點睡覺）。同時堅持鍛鍊，合理的安排旅行，釋放壓力，放飛心情，身體更健康。