秋分養生，一要早睡早起，二要養陰潤肺，三要禦寒保暖。

天涼好個秋，養生還需“把好六關”

睡：早睡早起，與雞俱興

秋分是陰陽強弱轉換的關鍵節氣，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，秋季寒氣逐漸上升，陽氣則趨向收斂。夜越深寒氣就越重，所以儘量不要熬夜，宜早睡，早睡有助於陰精的收藏。早上早起，有利於順應陽氣的生長。因此正確的做法就是順應自然，日出而作、日落而息，而體弱和陽虛質者尤為注意保持良好的睡眠。

動：適當運動，活動筋骨

秋季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。比如：散步、跳舞、打太極拳、八段錦等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。這樣既能得到鍛鍊，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動時間不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

泡：每晚泡腳，祛除虛寒

隨著天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。而人體免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰痠背痛、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。在秋分當令之時，藉助陰陽消長的變化，可以適當泡腳，溫通陽氣、祛風散寒，有效提高自身免疫力。

心：使志安寧，以緩秋刑

中醫認為，肺與秋氣相應，在志為憂，肺氣虛者和老年人容易出現情緒低落的情況。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧。除了快步走、跑步之外，多登高遠眺也是個好辦法，登高遠眺容易趕走憂鬱、惆悵等不良情緒。

吃：秋分養生，藥膳助力

秋分養生，宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、蓮子等清補柔潤之品。但是養陰潤燥食物因性多寒涼，有礙脾胃，對於脾胃消化功能虛弱的人可能會出現腹瀉或大便溏薄，此類人群建議食用陳皮、佛手、山藥等健脾胃的食材。

調：穴位養生，補益肺氣

迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出現打噴嚏，流鼻涕等過敏症狀。此時，按揉或摩擦迎香穴可以通暢鼻竅，增強呼吸系統的抗病能力。

【定位】：在鼻翼外緣中點旁開，當鼻脣溝中。

【方法】：大魚際處塗抹適量的潤膚乳，在迎香到上迎香之間的位置，以適度的力道，稍快的速度，摩擦一分鐘左右，區域性就會有溫熱的感覺。

【功效】：疏散風熱，通利鼻竅。

此為福建中醫藥大學國醫堂陳淑嬌主任醫師說

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