睡眠不佳、情緒波動、生活習慣，均可能造成便祕的出現，然而在生活中最常見的“便祕製造者”，卻是老年人的生活習慣！

便祕，會影響老人的情緒，降低生活的幸福感，究其原因，隨著年齡增長，老人的食量和體力活動明顯減少，消化系統的運作能力也大不如生命力旺盛時期的狀態，腸道蠕動衰弱後，更容易造成便祕的發生。

老人的不良生活習慣會間接造成便祕的困擾，常見現象基本如下：

1、老人由於其牙口的短板，或個人飲食的偏好，會任性地選擇食用低渣、精細、易於咀嚼的食物，例如，日常飲食中，纖維類蔬菜倘若烹飪不佳，給咀嚼帶來的“麻煩”，往往會令老人“敬而遠之”，而缺乏纖維類蔬菜的膳食補充，又會導致糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過度吸收而最終形成便祕；

2、老人由於疾病、懶惰等個人因素，日常活動減少，因缺乏運動性刺激，腸道蠕動減緩，導致排便不暢，或無便意，此類現象又會間接地促使定時排便的習慣缺失，排便無規律的生活狀態，再次成為了引發便祕的誘因；

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本人在此分享一下，有效緩解便祕的個人生活經驗：

1、牙口不好的確會影響對於食物的選擇，但可以合理調整膳食結構，比如，長纖維的綠葉菜在切配時可適度調整其長短，從而便於咀嚼吞嚥，或者可更多選擇根莖類蔬菜食用，葷腥類每日的食用量需合理搭配，老年人的一日三餐提倡“以素為主”，長纖維蔬菜對於排便的作用較為明顯；

2、甜食、零食類的攝入量需合理掌控，尤其是對巧克力的需求！秋冬季建議適量補充堅果類食品；

4、制定每日運動計劃，理性保證運動量與運動時間，散步會是一種不錯的運動狀態，既能鍛鍊雙腿的力量與靈活性，又可輔助腸道蠕動，或每日手動按摩腹部數次，以增強胃腸蠕動能力，有效加速便意的產生；

5、保持心情舒暢、以Sunny的心態面對每一天的到來，平常心面對生活中的挫折，積極地尋找生活中的樂趣，努力實現：心情好、睡得香、吃得下、動得歡、拉的暢！

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