腎為“先天之本”，決定了身體的底子到底有多厚實，而且腎還擔負著繁衍生命、傳宗接代的重大職責，可以說地位是很超然的。

雖然都知道養腎很重要，但是，日常一些傷腎又傷身的行為，好多人天天都在做。

吃太好

很多人愛吃大魚大肉，一不小心，蛋白質就攝入超標了！過高的蛋白飲食會產生較多的代謝產物從腎排出，如酮體和非必需氨基酸都必須從腎排出，加重腎臟負擔而不利腎臟健康；但蛋白質過少會影響組織重新合成。因此要注意攝入蛋白質適量。

對策：清淡飲食，日常飲食不可太鹹、太甜、太油，宜多菜少肉七分飽。

肥胖會直接增加腎臟負擔。肥胖相關性腎病見於兒童、成人及老年人，其中以青壯年為主，大多表現隱匿，無明顯症狀，體檢時可發現尿檢異常。部分突出表現為蛋白尿，多以輕、中度蛋白尿為主，同時還常有高血壓、血脂異常等症狀。

對策：管住嘴，邁開腿，控制好體重才有健康人生。

常有人說從憋尿時間能看出腎功能好壞，憋的時間越長越好。但從醫學觀點來看，毫無疑問是否定的。

憋尿易引起膀胱炎、尿道炎的同時還增加結石的機率；長時間憋尿還會引起尿液反流到腎臟，導致腎盂腎炎，嚴重者會影響到腎臟功能。有研究顯示，常憋尿患膀胱癌的可能性更高。

對策：當有尿意的時候，一定要及時去廁所，也不要因為懶得去廁所而少喝水。多喝水，多排尿，才有利於排出身體毒素。

亂吃藥

“是藥三分毒”，藥是不能亂吃的，有些容易傷腎。最常見的是抗生素對腎臟的損害，還有解熱鎮痛藥也可能會造成腎臟損傷。除此以外，有的中藥也可能會引起腎損傷，比如含馬兜鈴酸的中藥可能會造成馬兜鈴酸腎病。

對策：身體不適，一定要遵醫囑治療，別自己亂吃藥。

首先是體勞，強度較大的工作或是長期熬夜加班，易導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多也屬此例。用腦過度，腦為髓之海，而腎主骨生髓，累了腦就容易傷腎。

此外，現代免疫學亦認為，長期過度的性生活會使人體的免疫系統的調節功能減退，因為性交頻繁，在短時間內多次引起高度的全身性興奮，可使人體大量消耗能量，器官功能的適應性減弱。

對策：不過勞、節慾保精是強腎的重要方法之一。

近些年，食品藥品檢測機構也監測到一些美白產品中重金屬鉛以及汞的成分可以暫時抑制面板中的黑色素形成，但長期使用後，美白產品中大量的鉛與汞中毒可以導致腎臟損傷。

據病例追蹤顯示，女性腎病患者數量的增加，很多都與生活中過多使用劣質護膚品、減肥藥以及染髮劑相關。

對策：使用正規品牌的護膚品，切忌盲目追求過度的美白。

工作忙碌長期不運動，突如其來的劇烈運動會讓體內產生大量肌酸，代謝排出這些肌酸會讓你的腎臟每天都超負荷運作。劇烈的短時運動還可能導致橫紋肌溶解，也就是急性腎衰竭。

對策：堅持規律且適度的運動，沒有運動基礎的人可以從有氧運動開始，如游泳、慢跑、行走、養生操等，可提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

老年人的健康問題及早衰多源於腎精虧虛，真元耗散，陽氣衰竭，故中老年人應注意多保養腎氣。年輕人也別掉以輕心，要注意飲食均衡、規律生活，以及適當運動，千萬別奮不顧“腎”！