都說

中午不睡，下午崩潰

相信隔著螢幕的各位

都深有體會

就是

頭疼欲裂，大腦混沌

那種想睡又不敢睡的感覺

不用說，你們懂

然鵝，有些人午睡卻遇到buff

越睡越困，甚至致命

今天暖陽就來給大家講講

午睡的一些事

01.午睡應該睡多久

人的睡眠通常分為4個階段：入睡期、淺睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。

午睡應以“短睡”為主，即包含入睡期和淺睡期，最佳時間為15-30分鐘左右為宜，可以幫助你的大腦在一上午的工作之後“重啟一下”。

午睡超過半個小時，人就會進入深度睡眠階段，中樞神經也處於抑制狀態。

若此時醒來，大腦皮質的抑制尚未解除，就容易出現頭暈眼花、疲憊不堪的症狀，則達不到“解乏”的效果。這種現象在醫學上稱為“睡眠惰性”。

但午睡超過1個小時的，千萬要注意了。2020年歐洲心臟病學學會公佈的一項新研究成果顯示，午睡超過1個小時，死亡風險增加30%，患心血管疾病的可能性增加34%。

不僅如此，對於某些夜間容易失眠的人群，睡得太長還會影響夜間正常睡眠。

02.午睡的最佳時間

一般來說，餐後半小時開始睡覺較為合適。此時胃內的食物已部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時減少胃內食物反流至食道。

部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時間間隔。

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。此時午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

03.什麼午睡姿勢最好？

很多上班族選擇趴在桌子上午睡，結果醒來手麻、臉麻、腳麻，還流了一堆口水。

如果壓迫到眼球，還會出現暫時的視力模糊，長期如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼。

而且，趴著睡導致脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出。

因此，可以選擇買個U 型枕，靠在椅背上眯一會兒。或者買個枕頭，趴在枕頭上睡，解放臉部和雙臂神經。

當然，如果條件允許，最好躺在沙發上或床上午睡。

04.什麼人不適合午睡？

1、肥胖人群。對於超重的人來說，午睡易使肥胖加劇，可以將午睡時間改為飯前。

2、低血壓人群。午睡時，血流速度會緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。

3、失眠人群。失眠人群常常整宿睡不好，想通過睡午覺來補眠。這樣反而日夜顛倒，可能加劇晚上的失眠情況，對形成規律睡眠不利。

4、血液迴圈系統有嚴重障礙的人群。因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，飽餐後血液湧向消化道，面板、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發生腦血管意外的風險。

另外，最好不要戴著隱形眼鏡或者美瞳午睡！

因為人們閤眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡或者美瞳卻隔離了這個途徑。

眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，會導致眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清，稍有不慎會引發感染，導致角膜潰瘍、乾眼病等。

撰稿 | 暖陽 編輯 | 十萬哥