前言

今日秋分，秋乏猛於虎，你是否總是疲憊乏力，沒有精氣神？“調補好脾腎”助你輕鬆解秋乏！

秋季神疲體倦，到底怎麼回事？

俗話說：“春困秋乏”，正值秋高氣爽之際，氣溫宜人，正是一年中少有的舒適日子，許多人卻感到全身疲憊，睏意連連，即使夜間睡眠很好，白天仍覺得精力不足，好像永遠也睡不夠似的。

秋乏，本身是個正常自然現象，可以理解為是對盛夏時節人體超常消耗的補償反應，是機體在秋季的氣候環境中得以恢復所表現出的保護性措施，但其中秋乏嚴重者通日精神萎靡，精神萎靡就會嚴重影響工作生活。

秋乏的形成，大體是由於秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨於裡，但充而不實，所以仍有“乏”的感覺。但不同人充實的程度不一樣，體健之人血氣充盈，臟腑得到充足滋養，故疲乏之象不顯。而秋乏明顯之人，往往是由於脾腎不足，氣血生化不足，臟腑四肢缺乏滋養，故神疲體倦、懶言聲低、精神萎靡。而脾腎兩虛形成之根本，大抵可以分為以下三個原因：

1. 夏季暑邪耗損脾氣

暑乃夏季的主氣，為火熱之氣所化之邪，致病具有炎熱、升散、兼溼特性。其中“散”，指暑邪侵犯人體，可致腠理開洩而多汗，汗出過多，不僅傷津，而且耗氣，故臨床除見口渴喜飲、尿赤短少等津傷之症外，往往可見氣短、乏力、納差。

而暑邪致病，多挾溼邪為患，皆因暑季氣候炎熱，且常多雨而潮溼，故溼熱臃困，最是損耗脾胃之氣。加之現代人在暑日喜好冷飲，或是長期浸淫空調風扇，更是寒邪直中脾土，引起脾陽不振。

因此若是夏季不注意避暑祛溼，自身生活習慣不良，往往脾氣受暑溼所挫，秋季就會出現脾胃虛弱，運化不足，清陽不升的情況。

2. 秋季燥邪劫傷腎陰

燥為秋季的主氣。秋季萬物收斂，肅殺之氣象明顯，降雨減少，氣候乾燥，失於水分滋潤，此時之燥邪，侵犯人體，最易損傷津液，進而損耗人體臟腑陰精。

腎臟為人體臟腑先天精氣之所在，《素問·上古天真論》說：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之”，是以燥邪傷陰，最終必定損耗腎之陰精。而秋季為肺臟主令，肺與腎的關係，則是金水互生，燥邪傷人，先從口鼻而入，肺為華蓋，必先受之，若肺臟為燥邪所傷，肺陰虧虛，亦會進一步累致腎陰不足。

3. 脾腎夏秋之際同氣相連，易成兩虛之象

脾為後天之本，腎為先天之本，脾與腎的關係是後天與先天的關係。後天與先天是相互資助，相互促進的。脾主運化水谷精微，化生氣血，為後天之本；腎藏精，主命門真火，為先天之本。脾的運化，必須得腎陽的溫煦蒸化，始能健運。腎精又賴脾運化水谷精微的不斷補充，才能充盛。

正如《醫門棒喝》所云：“脾胃之能生化者，實由腎中元陽之鼓舞，而元陽以固密為貴，其所以能固密者，又賴脾胃生化陰精以涵育耳”。因此脾腎兩髒因互相促進作用，在夏秋之際很容易同氣相連，一旦發生臟腑氣血陰陽之病變，就會迅速互相傳變，形成脾腎兩虛之象。

秋乏猛如虎

內調外理，健脾補腎可退之

秋乏嚴重之人，除脾腎兩虛為基本病機之外，在臨床診斷及治療上仍應當注意中醫辨證分型，具體情況具體分析，根據患者表現特點加以分型及診治，常見的臨床分型有以下三種，以及對應情況的日常飲食該如何調護：

1.氣虛型：大多見於素體虛弱、氣血不足或大病初癒之人等，除了疲勞困頓之外，大多有短氣自汗，聲音低怯，時寒時熱，平素易於感冒，飲食減少，食後胃脘不舒，倦怠乏力，面白，舌質淡，脈弱等表現。

一般治療當以益氣健脾為法，通常可用健脾丸等方劑。而在日常作息調養之中，應當注意避免勞累，飲食當以清淡，易消化有營養為好，其中山藥作為一種補益性中藥，也是人們常用的飲食佳品，《神農本草經》將其列為上品，功擅益腎補脾，調肺化痰，輕力延年，治療脾虛腹瀉、怠情嗜臥、腎虛腰痛、滑精夢遺、肺虛咳嗽等症，是氣虛秋乏之人上乘之選。

2.陰虛型：大多為常年抽菸，熬夜傷身，喜好辛熱食物之人，秋季疲乏萎靡之餘，大多合併有口乾脣燥，不思飲食，大便燥結，甚則乾嘔，呃逆乾咳，咽燥，盜汗，腰痠，遺精，兩足痿弱，眩暈，耳鳴，面色潮紅，舌紅少津，脈細數等表現。

此類患者治療上以滋陰潤燥為主，方用左歸丸。在日常調護之中，應當注意戒菸，保持良好作息習慣，飲食清淡等，還可以常吃鮮山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等柔軟、含水分較多的甘潤食物。

3.陽虛型：大多見於年齡體弱，夏日傷於冷飲，冬春受寒之人，秋季除了精神不振以外，多見面色萎黃，食少，神倦乏力，少氣懶言，畏寒肢冷，陽痿，多尿或不禁，大便溏薄，腸鳴腹痛，每因受寒或飲食不慎而加劇，舌質淡，苔白，脈弱。

治療上則以溫中補陽為法，可用右歸丸或理中湯類，在日常生活中應當注意防寒保暖，遠離冰凍寒涼食物，多加戶外活動，飲食上可嘗試牛羊肉、紅棗、茴香、姜、鎖陽、龍眼肉等。

除了湯藥治療及日常飲食調護以外，中醫外治理療對於改善秋季疲乏有獨到療效：

1.艾灸

灸中脘、神闕、關元、氣海、足三裡：艾灸本身具有溫陽通絡的功用，對於脾陽不振之人尤為適宜，中脘為胃經募穴，又為手太陽小腸經、手少陽三焦經、足陽明胃經、任脈的交會穴，具有健脾和胃的作用。

神闕位於上、下焦之樞，臨近胃腸，所以神闕穴又有回陽固脫、溫陽健脾的作用；而氣海、關元這一臨床常用經典組合，具有培元補氣，壯陽固脫的功效；足三裡作為養生強體的常用穴位，有健脾和胃，扶正培元，通經活絡的作用。

2. 鍼灸

選取穴位為陰陵泉、足三裡及合谷。陰陵泉，擅長健脾治血證；足三裡具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼及扶正祛邪之功能，擅長補益腸虛、胃及脾虛證，不宜大洩；合谷擅長通經止絡、補益腸氣。

3. 按揉穴位：太白、脾腧、足三裡

►太白穴：太白穴是脾經的原穴，按揉此穴可以加強脾的運化，達到止瀉及促進物質轉化的目的。按揉時取坐位，用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力，每次按3～5分鐘。

►脾腧穴：脾臟髒氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體所需的氣血精微等物質。手握空拳輕輕叩擊脾腧數次即可，牢記不可重錘。

►足三裡穴：按揉時端坐，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三裡穴處，一按一鬆，連做36次，兩側互換。