10月的天氣可以說是人人喜愛，不會因太陽暴晒而汗流浹背，也不用為對抗冷空氣而穿得過於臃腫，夜間更是涼意襲人，這樣的天氣難免讓人想吃點好吃的、熱乎的食物。

所以啊，小編今天要來提醒大家，注意以下長肉陷阱咯！

一：進補可以 但別吃這些食物

自然萬物是陽氣漸收，陰氣漸長，這是由陽盛逐漸變為陰盛的轉折點，人體陰陽代謝自然也進入陽消陰長的過渡時期，所以很多人會選擇在這個時段食用一些進補的食物。

脂肪多多的湯

首當其衝的就是各種鮮美的湯啦～

熱騰騰的雞湯是小編的最愛，鯽魚湯、排骨湯也是我們在秋冬季常喝的“葷湯”，很多人覺得肉湯、魚湯顏色濃郁，香味濃稠，營養豐富，多喝能補身體。

但從營養學的角度來看，湯汁中的營養價值並不高，主要還含有大量的脂肪，吃多了反而會引起肥胖、增加三高等各種健康問題。

汁濃味重的紅燒菜

秋季進補嘛，大家往往覺得要多吃牛羊肉，這樣在冬天就不怕冷了。

在我們浙江，牛羊肉的做法也不太多，尤其是在氣溫較低的秋冬，基本上都是紅燒，還有紅燒肉、紅燒大排、紅燒雞翅，幾乎人人都愛吃，拌上一大碗白米飯，那滋味別提有多好啦。

▲紅燒拆骨羊肉

但這些熱騰騰的肉菜，在烹飪製作時都會加入很多的油、糖和調料，才能達到肉香濃郁的境界，再加上火候十足，肉質軟糯，所以十分下飯，不知不覺就吃多了。與此同時，蔬菜水果的攝入就相對減少了，再加上運動少、腸胃蠕動慢，脂肪一點一點被囤積起來，還有不少人會出現便祕、上火的情況。

因此，在秋冬進補的同時，不要食用過量的紅燒類肉菜，也不要忘記增加膳食纖維的攝入，蔬菜水果都不能少。

二：改變不良飲食習慣

剩菜剩飯當早餐吃

有些家庭，特別是家裡有老人的家庭，早餐一般都吃得比較“湊合”。尤其是到了秋冬季，晚餐往往都做得比較豐盛，經常吃不完，所以有些朋友就會選擇把頭一天剩下的飯菜熱一熱，就當作早餐來吃了。

▲剩菜拌飯

但這種吃法非常不健康，這種捨不得倒而剩下來的都是高脂肪的肉菜，經過反覆地加熱，營養流失，而且食物也非常容易生長細菌甚至變質，如果不搭配新鮮的果蔬，這樣的早餐壓根達不到營養要求。

把“糖水”當零食

女孩子們一般都比較愛吃甜甜的東西，什麼銀耳蓮子羹啊，紅豆薏米湯，桃膠皁角米啊，都容易給人一種能滋補身體的感覺。

暫且不論裡面的食材滋不滋補，小編能確定的是，它們含有非常多的糖分，比如在熬製時要加入蜂蜜、桂花蜜、冰糖等，這些食材本身並沒有太多的味道，全靠糖來提味。

把甜湯當零食，如此一來，又額外攝入了好多糖分，這樣能不胖嗎？但也不是完全不能食用的，最好在熬製時少加一些糖，並且在食用後應減少主食的攝入量。

少吃外賣和方便食品

天氣一變涼，難免有人懶於洗菜做飯，在沙發上一躺，拿出手機點外賣就可以了嘛，反正天冷多吃點也沒關係。

如果你是這樣想的，那這個秋冬你註定要胖著度過啦！

氣溫降低，脂肪並不會停止生成和囤積，還會因活動量減少而加快長肉肉的速度，所以！請大家堅持自己做飯，不要用不營養不衛生的外賣和方便食品來打發自己啦！

如果實在是懶得動，非要點外賣，就要儘量避免高溫油炸食品，比如炸雞、漢堡、油條、油餅等，還有多油重口味的湘菜、川菜，這些食物都能促進食慾，讓你攝入超標。

說了這麼多注意事項，在這個季節，我們又應該多吃哪些食物呢？

秋冬get彩虹飲食

秋冬進補，離不開彩虹飲食，只有補充全面而均衡的營養，才能讓我們身體健康，身體健康了就能促進代謝，更有利於減脂減重～

這個秋冬，大家不妨多吃以下幾種食物：

紅色食物：草莓、蘋果

按照中醫五行學說，紅色為火，故紅色食物進入人體後可入心、入血，具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。

紅色食物還具有極強的抗氧化性，它們富含番茄紅素、丹寧酸等，可以保護細胞，具有抗炎作用，還能為人體提供蛋白質、無機鹽、維生素以及微量元素，增強心臟和氣血功能。

白色食物：山藥

秋冬進補必先調理好脾胃，否則進補也是徒勞，反倒加重脾胃負擔。山藥味甘性平，補氣而不壅滯上火，補陰而不助溼滋膩，為培補中氣最平和之品。

山藥中的多巴胺，有擴張血管，促進血液迴圈之效；黏蛋白，可防止脂肪沉積在血管，使血管保持彈性，預防動脈硬化；多糖，能啟用細胞免疫力，改善血瘀體質，有輔助抗癌、抗擊疾病的功效。

黃色食物：南瓜

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入後，其營養物質主要集中在脾胃區域。南瓜香糯，常食可對脾胃大有裨益。

黃色食物中維生素A、D的含量均比較豐富。維生素A能保護腸道、呼吸道黏膜，減少胃炎等疾患發生；維生素D有促進鈣、磷元素吸收的作用，能壯骨強筋。

綠色食物：蘆筍

青色入肝，多食青色食品具有舒肝強肝的功能，是人體“排毒劑”，能起到調節脾胃消化吸收的作用。

青色蔬菜裡豐富的葉酸成分，是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一，可有效地消除血液中過多的同型半胱氨酸，保護心臟健康。青色食物還是鈣元素的最佳來源，對於一些處在生長髮育期或患有骨質疏鬆症的人，綠色蔬菜無疑是補鈣佳品。

紫黑色食物：紫薯

五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補腎。近黑色的藍紫色食物，如紫薯、藍莓，也被一同歸為營養價值極高的深色食物。

黑色食物的營養保健和藥用價值都很高，它們可明顯減少動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的發生率，對流感、慢性肝炎、腎病、貧血、脫髮等均有很好的療效。