前兩天閨蜜發訊息給我，說最近不知道怎麼回事每晚入睡都很困難，有時甚至3個小時都難以睡踏實。為此小編採訪了下週圍小夥伴們，大家或多或少階段性都會存在入睡慢、睡眠品質差或者失眠症狀。所以我們會出系列能夠有益睡眠的食材文章，有需要的小夥伴可以收藏起來或者轉發給需要朋友。關注小編，每日為您分享需要的菜譜食譜，希望大家都能早日睡好每一分鐘。

1. 熱牛奶（睡前1-2小時喝，適量不然容易起夜）

原因：牛奶不僅營養豐富而且含有色氨酸和對生理功能具有調節作用的肽類，這兩類物質都有鎮靜安神的效果。

小菜譜：新鮮牛奶直接煮熟後加熱飲用

2. 腰果

原因：身體輕微缺鎂會導致肌肉痙攣和失眠。堅果中的腰果含有比較豐富的微量元素和鎂元素，適量食用可以一定程度緩解失眠。

小菜譜：油炸腰果、腰果炒芹菜、鹽焗腰果、腰果蝦仁、腰果炒肉、掛霜腰果...

3.核桃

原因：核桃和櫻桃含有褪黑激素，而褪黑素水平降低睡眠也會越來越少，吃含褪黑激素的食物可以一定程度緩解失眠。

小菜譜：當堅果吃、琥珀核桃、椒鹽核桃、核桃酥、核桃粥、核桃汁、核桃花生豆漿...

4.櫻桃

原因：櫻桃的原因和核桃一樣，含有可以有益睡眠的褪黑素。

小菜譜：冰糖櫻桃、櫻桃罐頭、櫻桃果醬、櫻桃果凍、櫻桃布丁、糖水櫻桃...

另外：睡前泡熱水澡、泡腳或者聽一些舒緩的輕音樂也會有助於睡眠，可以整理的內容太多，我們下篇文章見！