香菸中含有大量對人體有害的物質，當人們在抽菸過程中，產生的煙霧會隨之而進入到人體中，長期如此，不僅會造成肺部的損傷，還會刺激神經以及影響血管的健康，增加患心腦血管疾病的機率，進而影響人體的健康長壽。

長期抽菸對人體健康的傷害巨大

1、增加致癌機率

大量研究已經證明，長期抽菸是人們患肺癌的病因之一，經常抽菸很多的人群，患肺癌的發病率要比不抽菸的人群高出20倍左右，同時抽菸的人也往往伴會有慢性咳嗽、咯痰、慢性咽炎等症狀，影響人們正常的呼吸，威脅人體的健康。

2、影響血管健康

香菸中含有的有毒物質隨著煙霧進入人體後，會貼附在血管壁上，長期如此，會影響血管的彈性，不利於血管的健康，血管是人體重要的“生命通道”，負責將吸收的營養物質及時輸送到身體的各個位置，長期抽菸造成血管受損，會增加人們患心腦血管疾病的機率。

3、造成不孕不育障礙

香菸中含有大量的有害物質尼古丁，這類物質具有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，是影響男性功能障礙最重要的危險因素之一，長期抽菸的男女，會出現不孕不育的障礙，這也是為什麼備孕期間，要求男女戒菸的原因。

戒菸的4個步驟

1、適量的減少抽菸數量

如果讓資深菸民馬上戒菸，一根都不讓抽，造成的傷害可能更大，只能循序漸進的進行，每天適量的減少抽菸數量或者選擇一些焦油含量比較低的香菸，有效的控制煙癮，隨之抽菸數量的減少，也可以降低對肺部及其他器官的損傷。

2、嘗試不帶打火機

適當減少抽菸數量一段時間後，平時可以嘗試著不帶打火機，這樣想抽菸時沒有打火機，就無法完成抽菸，這樣可以從心理上逐漸擺脫香菸的控制，減輕煙癮，也能在不知不覺的情況下，完成戒菸的一個過程。

3、用食物代替

當人們通過不帶打火機慢慢擺脫煙癮後，嘴巴可能會覺得不自在，這時可以用食物來代替，通過吃些瓜子或者嚼口香糖等方法，鞏固戒菸的成果，讓身心和精神都不再對抽菸有什麼依賴，經過一段時間後，形成習慣，慢慢就好了。

4、自律、剋制

這個過程是非常重要的一步，很多人戒菸失敗，一大部分原因就是沒有做到自律和剋制，當別人讓煙給你時，要學會有禮貌的拒絕，明確告知對方自己已經戒菸了，平時也多了解一下抽菸對人體的危害，堅持下來，當對香菸不再有興趣的時候，基本就戒菸成功了。

總結：抽菸不僅害己而且會傷害身邊的人，抽二手菸也是危害巨大的，有害物質會隨之人們的呼吸進入到身邊人的身體內，因此，為了愛自己的人和自己愛的人，要趁早戒菸！