隨著時代的變遷、科技的進步

人們在晚上活動的時間也變得越來越長

隨之睡不著的現象，也就是失眠

也越來越常見

晚上睡不著可以說是現在大多數人的煩惱

失眠所帶來的困擾

更是苦不堪言

那今天就和大家聊聊

為什麼我們晚上總是失眠

和一些改善失眠的辦法

要改善失眠，那首先就要先了解失眠

失眠有分成三種類型

第一種，入睡困難型

第二種，無法熟睡型

第三種，清晨早醒型

入睡困難型

也就是躺在床上後

來回翻轉了30分鐘以上都還不能入睡情況

而每晚要花平均一到兩小時才能入睡

如果你時常會在夜晚期間

睡到一半醒來

那就是無法熟睡型

這型別人的睡眠大多都處在淺眠階段

在夜間會不間斷的

醒來然後入睡、醒來入睡

反反覆覆的睡眠障礙

清晨早醒型的人

晚上能夠順利入睡

然後睡眠品質可能也還不錯

可是無奈的是，容易早醒

然而醒來後又無法再次入睡的情況

就這樣躺在床上閉眼熬過整個早上

然而以上三種都是失眠的常見型別

那為什麼他們會失眠呢

失眠的原因很多

有生理、心理和一些其他因素

首先講講心理的

最常見的心理因素就是

精神壓力所造成的失眠

比如白天工作上的壓力啊

或是生活上遇到的一些煩心事所造成的焦慮與壓力等

然而生理上最常見的就是

一些藥物或激素造成的失眠

包括咖啡因、尼古丁等一些興奮劑

雖然有些人喝了咖啡照樣能入睡

可是如果是失眠的人

還是不要在入睡較近的時間喝咖啡啦

然而一些症狀也會導致人失眠

比如哮喘、腰背痛、

慢性疼痛或是腸道問題等等

使到夜間難以入睡的情況

而其他因素當然也不少

包括室內的溫度太高

熱到難以入睡啦

手機電腦藍光影響褪黑素的分泌啦

大腦思緒無法停下來

肌肉緊繃，睡前吃太多

室內太亮，甚至遺傳等等

都是造成人失眠的原因

所以要怎樣改善失眠呢

1.解放大腦思緒

睡不著最常見的是

身體躺在床上，思緒卻無法停下來

哪怕閉上眼睛

各種白天思考的問題都會不斷湧上

這時可以試看把腦內的待辦事項或考慮的事情

寫下來，猶如把腦內的資料檔案移到在紙上

然後告訴自己

現在暫時不必多想

好好睡個覺

把這些都交給明天的自己

大腦一放鬆那就很容易進入睡眠狀態了

2.睡前泡溫水澡

如果大腦還是放不下

不妨試試睡前1小時泡個

10到15分鐘的溫水澡

泡溫水澡同時能舒緩肌肉

也能讓人更容易入睡

因為有研究顯示

當面板溫度跟人體深層溫度的差距縮小時

也就是體溫下降時

人會更較容進入睡眠狀態

泡完澡後躺在床上

整個人就是舒服啊

3. 肌肉放鬆

睡不著很多時候是因為肌肉太緊繃的關係

睡前可以試試做一些肌肉放鬆伸展

肩膀、手臂、背部、屁股、到腳

個別伸展或收緊保持4-5秒鐘然後放鬆

從頭到腳每個部位伸展完後

你會發現整身會特別放鬆較容易入睡

當然要注意不要過度激烈

這樣反而使體溫上升，無法入睡

4. 室內環境

想要安穩的入睡

那當然要先有個

昏暗、安靜、涼快舒適的睡覺環境

我相信大家都有試過

在悶熱的夜晚

那翻來覆去滿頭大汗難以入睡的經歷吧

所以睡不著的人

可以觀察一下是否睡覺的環境

過熱、過吵或是太亮了

5.睡前活動

人體在夜晚時會分泌褪黑素

一種讓人進入睡眠的激素

可是現在科技的發達

幾乎每人睡前都會使用手機或電腦

這些產品螢幕帶有的藍光

會誤導身體認為是白天的時間

影響褪黑素的分泌

所以在睡前一小時或至少30分鐘

不要接觸手機、或電腦相關產品

同時大家都知道

睡前也不宜喝酒或咖啡

有人說：喝酒不是更好入睡嗎

喝酒的確讓人容易入睡

可是卻會影響人進入深度睡眠

在淺眠中人很容易被吵醒

所以不想在半夜中醒來

就不要喝酒或咖啡吧